Combien de temps devez-vous dormir ?

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Image caption Dans l'idéal, un bébé devrait dormir entre 12 et 15h par jour.

Une étude de la National Sleep Foundation aux États-Unis suggère qu'il y aurait des besoins en sommeil différents pour chaque groupe d'âge. Alors, quels sont les vôtres ?

La plupart des gens savent quand ils n’ont pas dormi suffisamment. Le manque de routine, la consommation d'alcool ou de stimulants, tels que le café ou les boissons énergétiques, sans oublier les réveils ou la lumière du jour, sont différents facteurs qui peuvent interférer avec le cycle circadien - connu sous le nom d'horloge biologique.

L’organisme américain précise que les modes de vie individuels sont la clé pour comprendre nos besoins en sommeil, mais il y a tout de même des recommandations générales selon votre âge.

Dormir mieux

Les experts du sommeil de la NSF ont également publié une liste de recommandations destinées à améliorer la qualité du sommeil.

  • Se tenir à des horaires de sommeil réguliers, même le week-end
  • Créer un rituel du coucher détendu
  • Faire des activités physiques au quotidien
  • S’assurer d’une température, d’une sonorité et d’une lumière idéales dans la chambre
  • Dormir sur un matelas et des oreillers confortables
  • Éviter les "voleurs de sommeil", tels que l'alcool ou la caféine.
  • Éteindre les appareils électroniques avant de se coucher.