Paso a paso: 12 ejercicios sencillos para mejorar tu equilibrio

  • 12 marzo 2017
Mejora tu equilibrio con estos 12 simples ejercicios que puedes hacer en tu casa. Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES
Image caption Mejora tu equilibrio con estos 12 simples ejercicios que puedes hacer en tu casa.

Quizás creas que ser equilibrado es algo que se da naturalmente y que no requiere esfuerzo.

Pero la realidad es que para mantener un buen balance se necesitan músculos tonificados, fuerza y agilidad.

Aquí en BBC Mundo te mostramos unos ejercicios que apuntan justamente a mejorar las partes del cuerpo involucradas en sostener una postura estable.

Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios.

Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla.

EJERCICIO 1

Flexiones de rodilla

  • Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante
  • Flexiona las rodillas empujando el trasero hacia atrás
  • Mantén los talones sobre el piso
  • Las rodillas deben permanecer juntas
  • Repite el ejercicio 10 veces

EJERCICIO 2

Caminar en puntas de pie

  • Levanta los talones
  • Pon el peso sobre los dedos gordos
  • Camina 10 pasos
  • Gira lentamente y repite el ejercicio

EJERCICIO 3

Posición de talón y dedo gordo

  • Coloca un pie delante del otro
  • Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos
  • Luego pon el otro pie adelante

EJERCICIO 4

Caminata de talón y dedo gordo

  • Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies
  • Recuerda colocar los pies uno pegado al otro

EJERCICIO 5

Balanceo sobre una pierna

  • Mantén una postura recta
  • La pierna de sostén debe tener la rodilla trabada
  • Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros
  • Sostén la posición durante 10 segundos
  • Luego eleva la otra pierna

EJERCICIO 6

Párate mirando hacia adelante

  • Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
  • Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso
  • Repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 7

Caminata sobre talones

  • Levanta los dedos de los pies
  • Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
  • Mira hacia adelante
  • Camina 10 pasos y luego gira hacia el otro lado

EJERCICIO 8

Sentado a parado

  • Siéntate en una silla con el torso erguido
  • Reclínate un poco hacia adelante
  • Levántate lentamente hasta quedar parado
  • Repítelo 10 veces
  • Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla

EJERCICIO 9

Caminata hacia atrás

  • Párate con el torso erguido mirando hacia adelante
  • Camina hacia atrás 10 pasos
  • Recuerda apoyar primero los dedos del pie y luego el talón
  • Gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 10

Caminata hacia atrás de talón y dedo gordo

  • Repite el ejercicio anterior pero esta vez coloca un pie detrás del otro, bien pegados

EJERCICIO 11

Caminata con giro

  • Camina haciendo un circuito en forma de 8 (puedes colocar dos sillas, como en la imagen, y caminar alrededor de ellas)
  • Mantente erguido
  • Hazlo dos veces

EJERCICIO 12

Subiendo la escalera

  • Sube usando tu pierna más fuerte adelante
  • Junta los pies al subir cada escalón
  • Descansa al llegar arriba
  • Gira y haz lo mismo pero hacia abajo
  • Usa tu pierna más débil adelante esta vez
  • Repítelo 5 veces
  • Si necesitas apoyo usa la baranda

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