海外生存之惑:抗抑郁 过暖冬

英国冬天日照时间短,缺少太阳和室外活动而引起的,会有情绪低迷 Image copyright BBC World Service
Image caption 英国冬天日照时间短,缺少太阳和室外活动而引起的,会有情绪低迷

我一直对这个即将到来的冬天充满了担忧,甚至畏惧。

所以我早早的想好了许多办法来应对。心理学上的认知疗法是很有效的,即重新构建你对事物的认识。我在英国的过去几个冬天的经历,都是和阴雨,冷,孤单,徘徊联系在一起的,这甚至已经影响到了我对英国生活的整体认知 。我想改变这个它。

我开始尝试在雨夜去会朋友。最典型的一个例子,在某天病虚,又在和人无故闹矛盾的时候,我把好朋友叫出来,好好的涮了一顿火锅,两、三个人,吃吃喝喝,又把苦水倒出来,回家又是充满能量的女汉子。

我也曾经很惧怕夜深了还在郊区走。某天去拜访一位久未见面的朋友,又帮他张罗租房的事,完了做点家常食物,一杯茶,居然畅聊到夜深。离开去赶回市区的火车,虽然下点小雨,但是当时并不害怕,反而内心欢快无比。

这些,逐渐的在消除我对冬天、雨夜的负面看法。增强和朋友的社交活动,证明很有效。

我不知道有多少人,是有我这样对冬天的消极认识。实际上,季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder,或简称SAD)是一种普遍的症状,也叫做“冬季忧郁症”(Winter depression),因为天气变化,日照时间短,缺少太阳和室外活动而引起的,会有情绪低迷,乏力,嗜睡等症状。既然很普遍,你我也不比太惊讶和害怕, 你不是一个异类,更不必自我责怪,努力的想质问自己为什么会这样不振作和消极。

不如找些对策来扛过冬天。

实际上,或许是自己夸大了秋冬季节的影响,以为秋风萧瑟,冷雨嗖嗖,必然是凄苦无比。这些先入为主的负面想法,首先在心理上把自己唬住了。我就在某天阴冷的天走人公园,忽然发现,哦,原来深秋也可以很美。虽然不够初秋的灿烂,绚美,但是黄叶片片,点缀在树上,有一种说不出来的凌落之美。植物千姿百态,灌木,落叶,花草,参天大树,万物是如此的不同,可以让你观察,欣赏很久。而它们,走过繁盛季节,将只余下空空枝叶,黝黑树木,粗砺,朴实,但你会同样看到了自然生命的力量。很快它们也将过冬,受严寒风雨的吹打,四季轮回,也许人也应和植物一样,有春夏的繁茂欢乐之后,冬天就是安静,沉默,积蓄的时节。

朋友趁着秋叶未落尽拍了很多照片。在厚厚的黄叶,参差林木映照之下,人很美,且大气。即使等到只余下光秃秃的树木,一片灰蒙蒙的时候,人若裹着大衣,配好帽子和色彩靓丽的披肩围巾,仍然是一幅美图。——-万物可以萧条,时节可以灰暗,但是我们有色彩点亮。善用色彩,也会是心理学家建议的冬天“暖”心情的方法 。换个角度想,也只有冬天才可以有机会穿戴这些温暖漂亮的衣服:围巾,帽子,厚毛衣,想想都觉得温暖。

增强体育活动也是一个对策。身体活动暖了,情绪也高涨了,冬天的一点小风雨考验,也就不算什么了。如果能和朋友们一起体育活动,那是更好,有了友情陪伴,又有了体育活动,还可以一起聊天,分享、增强这些积极愉快的情绪感受,一举多得。当然,万一天气好的时候,一定多晒晒太阳,这会迅速让你心情愉快起来。

群体活动会是一个非常好的主意,微信等社交媒体的发达,已经让活动组织和信息公布变得非常迅速,便捷。我已经发现了很多有趣的小团体:读书俱乐部,学歌剧组织,圣经讨论会,等等。根据自己的兴趣参加一些群体组织,丰富了自己的朋友圈,又培养了业余爱好,冬天也就这样愉快的过去了。

另外,只要愿意去开发,冬天的娱乐活动还是非常丰富的。滑冰,滑雪,逛圣诞集市,吃饭聚会(不增加营养,怎么对应寒冷呢?),有勇气的朋友挑战下冬泳,爬山,也是一种考验。冬天还特别适合猫在电影院,戏院里,各类艺术展会,活动,都是好去处,愉快的室内活动,很快就会让你忘记外面的寒冷萧瑟。

除了打造暖冬的以上对策,我还有个备用的plan B,就是带着工作,去一个阳光好的地方呆几周,晒晒太阳,同时把案头工作做了。虽然这看起来像是一种“逃避”,但也不失是一种有策略的积极应对,当然指标是要在晒太阳的同时完成规定的任务。如果万一离开不了,我已经开始搜罗伦敦今年冬季的各类活动,准备呼朋唤友一起来过“暖”冬了,至少要让心情“暖”起来。

(责编:路西)

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