当压力把你快压垮时该怎么办

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Image caption 当压力把你压垮

作为一名新生儿护士,珍妮佛·维克(Jennifer Welker)已经学会变压力为动力。

她非但不会让照顾患儿时产生的痛苦影响自己,反而能熟练地应对自己职业生涯中一些最具挑战的时刻,并很快走出困境。

她将自己的效率归功于工作压力所带来的好处。她表示,驾驭这份工作的内在压力可以提升效率和业绩。然而,在驾驭压力和彻底忽视压力之间还是存在细微的差异。

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Image caption 当压力把你的身体掏空(图片来源:Getty Images)

"我似乎太擅长自己的工作了,"维克经常要在太平间停留一些时间,"我已经变得冷酷无情,因为在那些时刻,你必须抛开情感因素。"

经过一段时间,她在工作中面临的压力达到了临界点,超出了她所能承受的范围。她既无法控制压力,也无法彻底忽视这些压力。

"我看到很多人死去,又看到很多人艰难地度过生命里最糟糕的日子——这压得我透不过气。"她说。最终,她开始遭遇慢性压力的侵蚀,这会产生免疫力下降和睡眠问题等许多症状。她创办了一家珠宝公司,将此作为一个治疗方法,让她可以从护士的紧张工作中脱离出来。

随着健康状况每况愈下,维克3年前辞掉了工作,全职打理自己的珠宝公司。

适度就好

虽然短期的工作压力可以帮助你更加集中精力处理任务并提升效率,但慢性压力却会影响工作质量,威胁你的职业甚至工作之余的其他生活。

很难判断压力在何时达到极限,又会在何时把身体压垮。虽然压力是一种可以消除的心理或精神紧张,但身体被掏空却是一种身心俱疲的状态,往往会在长期承受压力之后出现。这是长期积累的结果,恢复起来更加困难。

"虽然并非总是那么明确,但当人们无法应对职场压力时,的确需要面对一些后果。"罗马组织发展公司Asterys合伙人斯特凡诺·佩蒂(Stefano Petti)说。

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Image caption 短暂的压力是好事,除非感觉身心俱疲(图片来源:Alamy)

根据英国健康安全管理署(Health and Safety Executive)的劳动力调查报告,2015年有超过48.8万人出现与工作压力有关的疾病,在所有与工作有关的疾病中占比达到37%。

找到临界点

要判断压力何时从好事变成坏事并不容易。佩蒂认为,慢性压力几乎必然达到临界点,从而威胁你的职业。

当我们碰到最棘手的项目,或者身处全年最繁忙的时期,都会面临巨大的压力。但佩蒂表示,这种短时期的压力最终都会被抵消,不会产生负面影响。真正影响你身心健康的是长期压力,由此造成的影响包括心悸、胃病和决策困难。

多数人在意识到后一种压力时都为时已晚。"人们往往会低估长期压力。"佩蒂说。

既然如此,如何才能在自己陷入慢性压力时识别出临界点?想要知道答案或许要费一番周折。

美国专业职场绩效公司TTI Success Insights高级研发副总裁罗恩·伯恩斯泰特(Ron Bonnstetter)说,在你处理压力并判断个人临界点的过程中,之前的经历有可能发挥重要作用。

他表示,长期承受压力可能破坏你应对短期突发压力的能力。TTI的研究显示,压力对职场人士的影响取决于之前的经验,具体的症状可能表现在身体、情绪、认知和行为等多个方面。

"我们没有把职场压力孤立出来。"伯恩斯泰特说,"这些负担会始终伴随我们的生活,当出现不可预知的触发因素时,就会激发我们的反应。"

CareforLawyers.com是一个专门针对律师推出的治疗网站,其创始人阿兰·莱文(Alan Levin)表示,回过头来看,会更容易找到临界点,这可能是几个月甚至几年积累的结果。这并非突然出现的,而是逐步累积的。莱文认为,所谓的临界点"过分简化了整个的经历和理解过程。"莱文说。

从压力中恢复过来

专家认为,即使你已经达到了压力临界点,也有可能通过自己的方法或专业的方法恢复过来。

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Image caption 你应对压力的方式会影响雇主对你的看法(图片来源:Alamy)

虽然莱文的一些客户因为压力而辞职,但也有一些客户并未更换工作。相反,由于掌握了一些可以帮助其应对压力的技巧,他们驾驭压力的能力反而更强了。

为了帮助客户理解这一问题,莱文会专门花时间向客户解释压力其实是一个观念问题。他解释道,当你对压力的观念发生了变化,压力所产生的影响也会随之改变。

"当我们认为自己面对一项需求或责任,但却没有足够的资源来应对时,便会感受到压力。"他说。很多接受莱文服务的律师最终选择留在原来的公司。

作为一名治疗师,他使用认知行为治疗技巧帮助人们"理解他们在什么时间、通过何种方式歪曲体验信息。" 在分离了这些负面想法,并承认所谓的"认知扭曲"后,很多人便可借助对自己过往经历的观念变化来摆脱压力。

当然,还有一些人从工作压力中学到了东西,然后继续工作。维克表示,她利用自己当护士时体会到的有益压力来运营自己的珠宝公司,然后把这种感受当做"动力"来促使自己完成每天的任务。

"关键是优先处理最重要的事情。"她说,"要用压力推动你前进。"

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