你为什么无法在周末彻底放松?

他们周五晚上9点下班——但最后一封电子邮件却是凌晨3点发出的。他们节假日还要参加电话会议,在截止日期将至时冒着一身冷汗起床——甚至连梦话里都满是商业术语。到了周一早晨,他们看上去就像在笔记本前伏案工作了一个周末一样。看到这幅憔悴的面容,实在很难相信他们真的离开过办公室。

为什么有些人到了周末也无法好好休息?

世界各地都在上演相似的一幕:随着个人野心越来越膨胀,组织文化越来越激进,再加上科技的进步使得我们全天24小时都可以进行工作,导致人们承受的职场压力越来越大。美国职业压力协会估计,每年因为工作压力导致的效率低下给美国造成的经济损失约为3,000亿美元。根据在线旅行公司Expedia的研究,只有53%的职场人士在假期归来后感觉身心放松。

Image caption 你总是忍不住在周末时打开笔记本工作?你或许需要改变思维(图片来源:Getty Images)

有的英国人患上了“星期六综合征”,他们会在闲暇时间莫名其妙地生病——专家认为这是因为压力突然降低所致。美国的某些职场人士则会每周工作60小时——这种习惯会将心脏病的发病风险增加一倍。日本人甚至为此创造了一个新词:过劳死。

萨蔓莎·金(Samantha King)是伦敦金融服务行业的一名项目经理,对于像她这样的普通上班族而言,即便是在休息放松时也会感觉压力巨大。“如果你没有更新Facebook状态,或者没有在Instagram上发照片——加上各种各样的话题标签——如果你远离社交媒体半天,人们就会担心:‘你没事吧?’”

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Image caption 一项研究发现,假期归来感觉身心放松的职场人士占比刚刚超过一半(图片来源:Getty Images)

然而,虽然有的人在痛苦挣扎中度过周一,有的人却像充满电一样精神百倍——即便后者的压力有可能远大于前者。为什么会出现这种情况?为什么有的人能勇往直前,有的人却像病入膏肓?

“当你把工作上的压力带回家时,就会始终保持这种生理反应。如果这种情况持续下去——肯定对你不利。”奥克拉荷马州塔尔萨大学心理学家珍妮佛·拉格斯代尔(Jennifer Ragsdale)说。

多年以来,研究人员都在研究,与利用周末时间工作相比,躺在黑暗的房间里或者出去航海都能带来哪些好处?但拉格斯代尔认为,这种研究方法或许忽视了一个重要问题:“即便经历了相同的事情,两个不同的人也有可能会有不同的反应。”

恢复精力

拉格斯代尔最早对从压力中恢复精力这个课题产生兴趣是在2011年,她当时注意到自己的朋友在这方面存在差异——从那以后,她一直都希望搞清楚背后的原因。

在这项研究中,她让183名来自各行各业的职场人士在周日晚间填写一份问卷,详细描述他们是如何度过周末的,以及他们由此获得的感受。人们度过周末的方式被分为放松(冲个澡)和工作(撰写论文和回复邮件)两大类。

接下来,她通过测试来判断这些职场人士的情绪倾向。研究人员列出了一系列积极(激情狂热和兴趣盎然)和消极(紧张和心烦)的感受,让他们从中挑选一些来描述通常的感受。

你或许已经猜到了结果:较为积极乐观的一组人更容易摆脱职场压力,而“负面效应”较高的一组人——例如容易愤怒和沮丧的人,以及总是设想最坏结果的人——往往发现,无论他们怎么做,都很难摆脱工作。即便是看电视这种无需动脑的活动也无法将他们的思维从工作中抽离出来,而提前为周末做准备只会让他们感觉更加愤怒。

Image caption 如果你比较容易愤怒和沮丧,即便是看电视这种无需动脑的活动也无法在周末将你的思维从工作中抽离出来(图片来源:Getty Images)

但实际情况更加复杂,因为并非所有人都可以完全归入其中的一类。如果意志力不强,那么在积极特质上得分最高的人在征服欲方面往往表现最差——具备这种能力的人认为应该努力解决问题,而不是逃避困难。拉格斯代尔将此归结为我们与生俱来的消极偏见:一切都是平等的,但人们却总是不自觉地把更多注意力投向那些令人不快的体验。

“我们都会通过不同的方式来评估自己面对的环境。在应对压力时,并没有所谓的‘万全之策’。”拉格斯代尔说。

商业心理学家简尼·克拉克(Jane Clarke)表示,对某些人来说,即使努力放松也会降低工作效率。“知道自己两个星期都没有打开邮件,知道自己仍有很多工作要做,都会增加人们的压力,导致其难以放松。”

Image caption 有些人需要出去走走才能放松(图片来源:Getty Images)

伦敦职业教练考瑞尼·米尔斯(Corrine Mills)认为这种问题同样可以找到解决方案。“有的人不太擅长坐在黑屋子里休息——他们需要从事一些活动。”米尔斯建议培养瑜伽或跑步这样的兴趣,或者干脆抽时间去公园逛逛——只要能够帮助你把思维从工作中抽离出来就行。

如果你是那种更容易产生“负面效应”的人,难以在周末好好放松,也可以通过一些方法来改变自己的思维。由于我们在恢复精力的过程中获得的体验取决于态度,而不仅仅是活动本身,所以可以通过一些方法来直接改变思维方式。

拉格斯代尔建议学习如何以积极的方式重新塑造自己的思维——主动挖掘自己工作中的积极因素,不要总是考虑消极因素。一些研究发现,经过6个月的尝试后,这种态度便可降低过劳风险,并塑造更强的自主意识、创造能力和合作精神。

如果你能成功地改变自己的思维,把周末压力丢进历史堆,那么你关注的问题或许很快就会变成:该用业余时间干些什么?不过,千万别忘了周一还要回去工作。

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