漫話英倫:家長幫助孩子備考減壓的訣竅

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Image caption 既然「天下孩子一般苦」,英國「洋和尚」的「經」,對看著被考試壓得喘不過氣來的孩子幹著急的中國家長,或許也有借鑒價值。

「考試季」來臨,備考的壓力也到了「冒頂」的臨界點。家長幫助孩子減壓,要拿捏分寸、掌握技巧。

隨著氣溫的驟然升高,英國的中學生們備考GCSE(中學會考)和A-level(相當於高考)的壓力也達到了「冒頂」的臨界點。

我女兒下周面臨第一門GCSE考試,拉丁語。一門拉丁語,四份卷子拖拖拉拉兩周才能考完。我女兒已經顯得六神無主,複習也不是,不復習也不是。周末固定的家庭項目,郊外健步,也被迫暫停,女兒說,她沒心情。

都是苦孩子

女兒整個小學讀完,沒見過她的課本,讓我感嘆英國孩子的幸福、中國孩子的可憐。上了中學,壓力忽然就來了,而且不見得比中國孩子的壓力小。中國孩子,英國孩子,敢情都是苦孩子。

女兒的中學是英格蘭一所排名很高的重點女中,擠進門檻的孩子都是既聰明又肯吃苦,相互之間的競爭較勁兒有時候似乎比考試成績本身更重要,更是把已經難堪的壓力徒然增加。

女兒早上下樓吃早飯,打招呼時還一切正常,打開手機(家規,手機不許進臥室),一聲驚呼「Becky說她都複習了三遍了!」,頓時沒了胃口……

「考試季」前夕,女兒中學的校長給每一位家長寄來一封長信,提醒家長幫助孩子減壓的重要性和迫切性,並總結了「家長幫助孩子減輕考試壓力10大訣竅」。

這當然不是校長自己閉門造車,而是總結了教育專家、心理學家和包括校長本人在內的一線教師的經驗之談。

既然「天下孩子一般苦」,英國「洋和尚」的「經」,對看著被考試壓得喘不過氣來的孩子幹著急的中國家長,或許也有借鑒價值。這裏概括如下:

「減壓10大訣竅」

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Image caption 孩子有壓力,家長的壓力更大。家長幫助孩子減壓,拿捏好分寸至關重要,否則可能適得其反「幫倒忙」。

情緒:讓孩子知道,強烈的情緒波動是正常的,如感到鬱悶、憤怒、焦慮、脆弱等,但它不會持續很久,會過去的。

「崩潰」:十幾歲的孩子,動不動就「崩潰」。一點小失誤,一個小挫敗,就感覺全盤皆輸。家長要讓孩子能看到自己的「一貫表現」,相信自己的紀錄。

計劃:未雨綢繆。萬一孩子沒考好,家長隨時可以實施「應急預案」。不要等孩子沮喪的拿出成績單才搜腸刮肚找安慰話。

愛你:告訴孩子,考分誠可貴,家長更愛的是孩子,愛你沒商量。

傾吐:鼓勵孩子吐苦水,並以過來人的身份跟著一起吐。鬱悶吐出來了,壓力也就減輕了。

平衡:不要不停的敦促孩子複習。告訴孩子,如果他/她知道自己盡了最大的努力,會感覺滿意的。只有能在複習和休息之間取得平衡,才是最有效率的。

熱線:讓孩子知道,如果他/她有話不想跟父母說,可以打匿名電話向青少年熱線求助。

屏蔽:就寢前一小時,讓孩子關閉所有帶屏幕的電子玩意兒。躺在被窩裏拿著手機跟伙伴討論明天的考試,這覺還能睡得著嗎?

鍛煉:鼓勵孩子每天大運動量的鍛煉20分鐘,它有助於釋放壓力,改善睡眠。

轉移:如果孩子處於極度緊張焦慮狀態,就要採取精神轉移法。幫助孩子迅速轉換情緒的辦法有:一起看一部恐怖電影,讀一本有趣的書,上網看一些滑稽視頻,一起翻看孩子吃奶時代的老照片。

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Image caption 讓孩子想一個放鬆的記憶,讓孩子給你描述這個記憶的細節,它的聲音、氣味、光線、質感、言語、等等。這樣可以幫助孩子把這個記憶儲藏在腦海一角,在他/她感到焦慮時可以把思緒轉移到那個安全的角落。

還有:告訴孩子,讓「思緒火車停車,下車」;在自己與焦慮之間「砌一道牆」。

再有:讓孩子想一個放鬆的記憶,讓孩子給你描述這個記憶的細節,它的聲音、氣味、光線、質感、言語、等等。這樣可以幫助孩子把這個記憶儲藏在腦海一角,在他/她感到焦慮時可以把思緒轉移到那個安全的角落。

我怎麼已經開始感到緊張焦慮了呢?

隨著「考試季」的來臨,各類針對家長的如何幫助孩子減壓的「指南」也目不暇接。這些「指南」,只能「僅供參考」,不能當成「金科玉律」。不同的孩子,不同的家長,不同的家庭和社會環境,同一條建議可能產生完全不同的效應。

可憐天下父母心。孩子有壓力,家長的壓力更大。家長幫助孩子減壓,拿捏好分寸至關重要,否則可能適得其反「幫倒忙」。

下周的專欄裏,我接著跟大家聊家長幫助孩子備考加壓應避免的誤區。

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