考生佳音:冥想有助考試表現?

更新時間 2013年 6月 20日, 星期四 - 格林尼治標準時間10:45
佛家冥想

類似佛家冥想的思想訓練可以幫助考生減輕壓力,更能集中精神。

英國最新研究發現,類似佛家的冥想可以幫助考生減輕壓力,更能集中精神。

考試季節又到,不少學生都為接踵而來的考試擔憂,心理壓力大為增加。不過,英國一項新研究可能是考生的佳音。

英國埃克塞特大學、牛津大學、劍橋大學等機構的學者和研究人員進行了一項大型的研究。他們發現,最能幫助學生安然度過考試季節的是所謂的「內心和平」。

這次研究的對象是522名年齡介於12到16歲之間的學生。他們來自12家英國中學。

集中注意力

其中256名學生接受一次為期九周的集中精神訓練,其中包括調控呼吸練習。訓練也使用了不少視頻材料,目的是教導學生鍛煉自己的精神意志,控制自己的思維。

另外的256名學生並沒有參加類似的訓練,以供比較。

研究人員也在訓練後的考試季節緊密了解曾經參與訓練的學生的表現。

他們發現,曾經接受訓練的學生顯示出他們感受較少的壓力,而且身體健康也勝於沒有接受訓練的學生。

研究報告說,訓練的目的是幫助學生更集中注意力,而且更能在學業、社交和處理自己的情緒時利用這種注意力,而心理狀況良好被認為與更佳的學業表現有關。

研究人員說,情況就好像到健身房鍛煉一樣,所不同的是透過冥想等手段來鍛煉思維。

自行選擇

其中一種訓練方法是讓學生把思維看成是公交車一樣,他們可以選擇上車,也可以選擇下車,因此,可以把不良的負面想法摒棄,集中精神與正面的思想。

負責研究項目的是埃克塞特大學的威廉·凱肯教授。他表示,研究結果顯示,建基於這種方法的教程非常有效。參與訓練的學生在訓練過程以及隨後三個月內表現出情緒低落症狀的比率比較低,而這些症狀是影響學生在校表現的主要因素之一。

資料顯示,一些英國學校已經開始引進這種稱為「在校注意力項目」(Mindfulness in Schools Project)的訓練。

不少老師認為訓練有其價值。

(編譯/責編:顧垠)

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