欣然接受緊張——這對你有好處

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你是否壓力過大,不堪重負,任務繁多?

咱們都一樣。

忙碌精幹的專業人士總是難免發出這種抱怨。如此看來,緊張似乎正在扼殺我們,不是嗎?但你是否想過,有沒有可能是應對方法出了問題:其實一切都源自錯誤的觀念,讓我們誤以為緊張會形成阻力?

這正是一些LinkedIn Influencers嘉賓本周發表的看法,看看其中的兩位是怎麼說的吧。

凱利·邁高尼格爾(Kelly McGonigal),斯坦福大學心理學系

「多年以來……我總是對人們說,緊張會讓你生病;這會增加你罹患各種疾病的風險,小到普通感冒,大到心臟病、抑鬱症和成癮症;緊張會殺死腦細胞,破壞DNA,還會讓你加速衰老。」邁高尼格爾在她撰寫的文章《忘記你對緊張的認識吧……這其實對你有好處》(Forget What You』ve Heard About Stress… It』s Actually Good for You)中寫道。

但如果真正有害的不是緊張本身,而是你對緊張的反應,情況又會怎樣?根據一項全面研究,「那些高度緊張但卻不認為緊張有害的人……死亡的風險在該研究中位於最低水平,甚至低於緊張程度最低的人。」邁高尼格爾說,「研究人員的結論是,單純的緊張並沒有害,只有當緊張情緒與認為緊張有害的想法結合起來才會產生危害。」

「我偶然發現了一個現象,只有當你認為緊張有害時,它才真正有害。這也為我提供了一次重新思考自己教學理念的機會。」她寫道,「我曾經將緊張視作敵人,但持有這種想法的人不在少數。我只是眾多憎恨緊張的心理學家、醫生和科學家中的一員。與他們一樣,我認為這是一種危險的流行病,必須加以阻止。」

她寫道,解決問題的關鍵或許在於,不應該再將緊張視作「毒藥」,不能繼續束縛我們對緊張的看法,而應當通過各種方式來接受它,讓它服務於我們的生活。「最令人振奮的科學發現,是那些對你認知自己和世界的方式構成挑戰的發現。」

拉瑞·奎伊(LaRae Quy),美國聯邦調查局前特工,心理韌性中心(Mental Toughness Center)創始人兼主任

「思維定勢可以簡化我們的生活,因為這能幫助我們管理不斷轟炸大腦的各種信息。」奎伊在它撰寫的文章《如何利用堅強的意志力打破思維定勢》(How to Use Mental Toughness to Face Down Stereotypes)中寫道。

但她認為,有關我們自己和他人的負面思維定勢卻很危險。打破這些觀念可以讓我們的心理更加強大,幫助我們克服這些不利影響。奎伊提供了3個建議,幫助我們利用堅強的意志力來實現這一目標。內容如下:

「承認你的大腦存在根深蒂固的確認偏向……我們的大腦儲存著各種與自己的信念、價值觀和自我印象一致的信息。這種選擇性記憶系統能夠避免大腦因為信息過載而不堪重負。」奎伊說,「應該養成一種習慣,讓自己吸收一些新鮮而與眾不同的知識。我們經常在生活中的某個時刻形成經驗法則,但卻從不花時間去重新評估這套法則的可信度。」仔細想想哪些思維定勢幫助我們制定了更加明確的決策,哪些經驗法則能夠可靠地預測未來。奎伊寫道,關鍵是更好地了解自己的行為習慣。

「承認你面臨的障礙和肩負的重擔。當你打破與你自己、你所處的環境以及團隊中的其他人有關的負面思維定勢時,你就會形成堅強的意志力,承認你肩負的重擔和面臨的障礙。」她寫道,「當我們不得不拓寬思維,想出令人意想不到的解決方案時,就可以激發創造力和思維靈活性。」奎伊寫道,我們之後便可「在不放棄未來成功希望的情況下」,承認這些負面因素。

「堅強的意志力是學習如何控制自己的思維,而不是讓思維控制我們。」她寫道,「認識到積極和消極的思維定勢如何影響自己的行為,對於成功是至關重要。」

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(責編:友義)

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