只要40秒就能改善記憶的方法

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是否有過這樣的經歷:明明看到或聽到了自己心儀的內容(包括電影的橋段、搞怪的笑話或動聽歌曲),但沒過多久卻怎麼也想不起來了?

你無法清晰地回憶起這些內容,腦海中只留下了碎片化的圖片和斷斷續續的句子,有的人甚至乾脆忘得一乾二淨。即使是親眼見到電影明星這樣令人難忘的事情,有時候也會很快徹底忘卻。

其實,可以通過一種很簡單的辦法來鞏固這些記憶。根據薩塞克斯大學的克里斯·博德(Chris Bird)的一項研究,只需要花上幾秒鐘的時間,然後再增加一些想像即可達到這一目的。

博德最近讓一些學生躺在腦掃描儀下觀看一系列YouTube短片(包括鄰居之間相互開玩笑的內容)。在播放完一部分視頻後,他給這些學生40秒鐘的時間,讓他們在腦海中回放這些場景,並自己描述一遍剛剛的內容。而另外一些視頻播放完畢後則會直接跳到新的視頻。

結果發現,只需要自己描述一遍事情經過,即可在一個星期或之後的更長時間內大幅提升記住此事的機率:平均而言,他們記住的細節會增加一倍。

另外,大腦掃描也顯示了記憶強度:當他們在描述視頻時的大腦活動與其觀看視頻本身時的大腦活動非常接近時,學生似乎就為之後的回憶打下了堅實的基礎。

這或許說明他們在描述這些場景時努力想像了很多細節。學生們有可能將這些事件與其他的記憶聯繫起來;例如,一個學生將短片裏的一個角色比作詹姆斯·邦德(James Bond)——這便瞬間提高了他的記憶力。

換句話說,如果你想記住某件事情,只要花幾分鐘時間回顧一下,並且有意識地選出其中最生動的細節即可。

博德認為,這一發現或許對法院有著極其重要的意義。「當需要精確回憶事發經過時,這一發現或許有著至關重要的作用。例如目擊事故或犯罪現場。」

他說,「如果目擊者在事發後盡快回憶整個過程,他們的記憶就會得到極大的鞏固。」但如果你想要記住那些值得回憶的時刻,這種方法同樣可以起到幫助。

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(責編:友義)

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