研究:周末集中鍛煉一次足以強體健身

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Image caption 上班族平時沒時間鍛煉,周末是唯一可用時段。

一項研究顯示,平時無暇運動的人每周在周末集中鍛煉一次,足以達到健身目的。

這項研究還表明,即使每周沒有至少150分鐘中等強度的鍛煉,如果平時多活動,也能減少因病喪生的風險。

根據這項基於對英格蘭和威爾士64000位40歲以上人士的調查,有目的的鍛煉是保健的關鍵。

英國拉夫堡大學和澳洲悉尼大學的研究人員分析了人們在18年期間的鍛煉時間和健康狀況的數據。

他們發現,不管每周運動次數和時間長度多少,只要達到運動指標,其強身健體的效果都差不多。

這對於工作繁忙時間緊缺的人來說是個福音。他們平時無暇健身,只能周末抽空完成鍛煉指標。

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Image caption 專家們強調,運動總比不運動好,哪怕10分鐘的鍛煉也會有效果。

與什麼運動都不做的人相比,那些有規律或無規律地做一些體育運動的人死於癌症或心血管疾病的機率都明顯較低(分別低18%和41%)。

而每周鍛煉3天以上的人死於心血管疾病和癌症的風險比不鍛煉的人分別低21%和41%。

發表在JAMA Internal Medicine 雜誌上的研究報告稱,即使「活動量不夠」的人也能顯著降低死於癌症或心血管疾病的風險。

英國醫療保健機構的建議是,19-64歲的人士每周至少有150分鐘中等強度的運動,比如騎自行車或快步行走,加上至少兩天每天做全身肌肉鍛煉,比如舉重。

或者,每周跑步、打網球等75分鐘,加上至少兩天每天做全身肌肉力量鍛煉。

再或者每周有各種運動,比如兩次半小時的跑步鍛煉加上半小時的快步行走,加上全身肌肉力量鍛煉。

不過,專家們強調,運動總比不運動好,哪怕10分鐘的鍛煉也會有效果。

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