आपको कितने घंटों की नींद चाहिए?

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Image caption वयस्कों और अधेड़ों को 7 से 9 घंटों की नींद लेनी चाहिए.

अधिकतर लोगों को यह तो पता होता है कि उन्हें जितनी नींद लेनी चाहिए थी उतनी नहीं ली लेकिन कितनी लेनी चाहिए यह पता नहीं होता.

संयुक्त राज्य अमरीका में हुए हालिया शोध में पता चला है कि यह व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है.

नियमित जीवनशैली का अभाव, शराब, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन ऐसी चीजें है जो आपके रोज़मर्रा की दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं.

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Image caption नवजातों को किसी भी उम्र के लोगों से ज्यादा सोने की जरूरत होती है. 19 घंटे तक की नींद उनके लिए समान्य है.

अमरीका के वर्जीनिया में स्थित एरलींगटॉन की चैरीटी नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि हर व्यक्ति की जीवनशैली उसकी नींद की ज़रूरत समझने का आधार होती है. लेकिन आपकी उम्र के हिसाब से नींद लेने के बारे कुछ सलाहें दी जा सकती है.

  • नवजात (0-3 महीने) - नवजातों को हर दिन 14 से 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालांकि 11 से 13 घंटे की नींद भी उनके पर्याप्त है लेकिन 19 घंटे से ज्यादा नहीं सोने की सलाह दी जाती है.
  • शिशु (4-11 महीने) - शिशुओं के लिए 12 से 15 घंटे की नींद लेने की सलाह दी गई है. कम से कम 10 घंटे तो पर्याप्त है लेकिन इनकी नींद कभी भी 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए.
  • छोटा बच्चा (1-2 साल) - इनके लिए 11 से 14 घंटों की नींद की सलाह दी गई है लेकिन 9 से 16 घंटे तक की नींद इनके लिए चल सकती है.
  • स्कूल जाने से पहले की उम्र के बच्चे (3-5 साल) - विशेषज्ञ इनके लिए 10 से 13 घंटों की नींद की सलाह देते हैं. 8 घंटे से कम और 14 घंटे से ज़्यादा की नींद इन बच्चों के लिए सही नहीं मानी जाती.
  • स्कूल जाने की उम्र के बच्चे (6-13 साल) - इन बच्चों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) 9 से 11 घंटे नींद की सलाह देता है. इनके लिए 7 से कम और 11 से ज़्यादा घंटे की नींद सही नहीं मानी जाती.
  • किशोरावस्था (14-17 साल) - इन्हें 8 से 10 घंटे की नींद की सलाह दी गई है लेकिन 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटों की नींद को एनएसएफ सही नहीं मानता.
  • वयस्क (18-25 साल) - नौजवान वयस्कों के लिए 7-9 घंटों की सलाह दी गई है लेकिन ये 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए.
  • अधेड़ (26-64 साल) - इनके लिए नौजवान व्यस्कों की तरह ही सलाह दी गई है.
  • बुजुर्ग (65 साल से ज़्यादा) - इस उम्र के लोगों के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी गई है. इन्हें 5 घंटे से कम और 9 घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए.
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Image caption नींद की कमी स्वास्थ्य और कामकाजी ज़िंदगी को प्रभावित कर सकती है.

एनएसएफ़ के विशेषज्ञों ने अच्छी नींद के लिए भी कई सलाह दी हैं. सबसे पहले तो वे नींद को तवज्जो देने की वकालत करते हैं और इन सलाहों पर अमल करने की बात करते हैं.

  • नियत समय पर नींद लेना और उठना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी
  • वक़्त पर सोने की आदत
  • हर दिन व्यायाम
  • बेडरूम में तापमान, ध्वनि और प्रकाश का संतुलन
  • आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल
  • शराब और कॉफ़ी से बचना
  • सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना

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