Kesehatan mental: Bagaimana cara mengatasi kesepian?

Pria duduk di pinggir apartemen di Waterloo, London, Inggris. Hak atas foto Richard Baker / In Pictures via Getty Images
Image caption Dalam survei yang diselenggarakan oleh BBC's Loneliness Experiment bekerja sama dengan Wellcome Collection ditemukan bahwa orang muda berusia antara 16 hingga 24 tahun merupakan kelompok umur yang paling merasa kesepian.

Kesepian bisa berdampak besar baik kepada kesehatan fisik maupun mental. Beberapa kajian mengaitkan antara kesepian dengan peningkatan risiko kepikunan, penyakit kronis dan perilaku yang berisiko tinggi terhadap kesehatan.

Sebelumnya, sekitar setiap 40 menit, satu orang meninggal dunia karena bunuh diri di dunia ini. Kebanyakan dari mereka adalah laki-laki, yang tidak membicarakan masalah-masalah mereka atau mencari pertolongan. Kesepian termasuk dalam satu dari lima masalah yang tidak dibicarakan oleh laki-laki itu.

Dalam survei yang diselenggarakan oleh BBC's Loneliness Experiment bekerja sama dengan Wellcome Collection ditemukan bahwa orang muda berusia antara 16 hingga 24 tahun merupakan kelompok umur yang paling merasa kesepian.

Sebuah kajian Oxford tahun 2017 juga menemukan laki-laki lebih sulit dalam mengusir rasa sepi.

"Hal yang menentukan apakah seorang perempuan berhasil mengatasi kesepian adalah: apakah mereka berupaya untuk bicara kepada teman mereka di telepon," kata Robin Dunbar yang memimpin penelitian ini.

"Sementara pada laki-laki, mereka perlu melakukan sesuatu bersama-sama seperti nonton bola, pergi minum bersama, bermain futsal dan sebagainya. Mereka harus melakukan upaya ekstra. Perbedaan antar jenis kelamin ini begitu jauh."

Ketika kesepian menjadi kondisi yang kronis, hal itu bisa berdampak besar baik kepada kesehatan fisik maupun mental. Beberapa kajian mengaitkan antara kesepian dengan peningkatan risiko demensia, penyakit kronis dan perilaku yang berisiko tinggi terhadap kesehatan.

Kami kemudian menanyakan kepada pembaca BBC News Indonesia lewat akun Instagram kami, "Apakah akhir-akhir ini Anda merasa kesepian?"

Dari lebih 2.500 orang yang menjawab polling kami di Instagram, sekitar 72% atau lebih dari 1.800 orang menjawab 'Ya'. Kemudian kami menanyakan, apa yang Anda lakukan ketika mengalami kesepian?

Kami menerima lebih dari 400 jawaban pembaca yang membagikan tips mereka untuk mengatasi kesepian.

Hak atas foto ARIF ALI/AFP/Getty Images
Image caption Olahraga dan aktivitas fisik disebut sebagai salah satu cara mengusir kesepian.

Ada beberapa jawaban unik yang kami terima seperti, "Meyakinkan diri sendiri bahwa tidak sendiri, berpikir positif" atau "menyenangkan diri sendiri", yang sebenarnya merupakan dari kegiatan pengusir kesepian di bawah ini, namun ada banyak jawaban yang berulang sehingga kami mengelompokkannya dalam daftar di bawah ini.

Berikut beberapa tips yang mereka bagikan:

  1. Mendengarkan musik atau lagu yang disuka atau mendengarkan lagu sambil menggunakan earphone dengan volume keras. "Cukup untuk mengembalikan mood," kata seorang pembaca.
  2. Menghabiskan waktu di Internet juga menjadi pilihan sebagai cara mengatasi kesepian, mulai dari main game online, melihat Instagram dan platform media sosial lain, menonton YouTube, mendengarkan podcast, sampai "mengunduh aplikasi kencan".
  3. Membaca juga menjadi cara yang tampaknya banyak dilakukan pembaca saat kesepian. Para pengikut akun BBC News Indonesia menyebut mereka suka membaca novel, buku filsafat, sampai komik dan webtoon.
  4. Menonton serial televisi dan drama Korea, anime, menonton hiburan yang lucu, menonton program yang 'menyembuhkan', dan aktivitas fangirling juga sering disebut untuk mengusir kesepian.
  5. Olahraga dan aktivitas fisik, ada yang menyebut futsal, yoga, sampai "membersihkan rumah sampai kinclong".
  6. Aktivitas fisik lain, seperti pergi ke pegunungan dan berkegiatan di alam.
  7. Menelpon teman atau keluarga, chat dengan sahabat, menelpon ibu, melakukan panggilan video dengan adik, berkumpul dan bercanda dengan teman-teman, mencari teman "bagaimanapun caranya", pergi ke kos teman, dan mencari teman untuk pergi ke luar rumah.
  8. Kesepian juga bisa digunakan sebagai peluang untuk menggeluti hobi, mulai dari menulis jurnal, menggambar, main alat musik, mengedit foto, karaoke di dalam kamar, menyanyi, menari, makan, sampai "buka kulkas, mencoba resep masakan". Intinya, beberapa orang menyebut, perlu untuk "membuat diri sesibuk mungkin dengan kewajiban kerja dan hobi".
  9. Pergi ke tempat-tempat ramai dan menyenangkan, seperti kafe, jalan-kalan keliling kota, pasar, mal, warung kopi, serta berpetualang kuliner,
  10. Buat yang punya hewan peliharaan, ada beberapa orang yang menyebut bahwa bermain dengan hewan peliharaan juga disebut sebagai cara mengusir kesepian.
  11. Ternyata, ada beberapa orang yang memilih mengatasi rasa kesepiannya dengan tidur.
  12. Dan sebagian lain menyebut bahwa berdoa, bermeditasi, dan "bersyukur sudah dikasih orang-orang terbaik, keluarga, sahabat dalam hidup" menjadi cara mereka melupakan kesepian.

Topik terkait

Berita terkait