당신의 새해 결심을 도울 4가지 조언

체중 감량, 운동, 금연, 외국어 배우기... 많은 사람들이 매해 다짐하지만 곧 포기하는 것들이다.

새해 결심을 조금 더 잘 지키는 방법은 없을까?

연구에 따르면 인간은 '손실 기피' 성향이 있어 무언가를 잃는 상황에 직면할 때 더 강한 동기부여가 된다고 한다.

이런 점에 비췄을 때 잃어버렸던 옛 취미나 과거 몸매를 되찾는 목표를 세우는 게 새로운 목표를 세우는 것보다 효과적일 수도 있다. 당신의 새해 결심을 도울 4가지 방법을 함께 알아보자.


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이미지 캡션 마라톤 신청을 하면 운동을 하는 데 도움이 될까?

1. 다른 사람들과 함께 하라

영국 워릭대의 존 마이클 박사는 결심을 하고 그 결심을 지키는 데 사회적 요인이 큰 영향을 미친다고 한다.

마이클 박사는 목표 달성 실패 시 다른 사람에게 피해를 줄 가능성이 있다면 목표를 지키려고 더 노력하게 되는 경향이 있다고 설명했다.

또 지루하거나 어려운 일이어도 다른 사람에게 폐를 끼치지 않기 위해서 목표를 완수하기 위해 더 노력하는 경향이 있다고 덧붙였다.

이 이론에 따르면 친구와 수강 신청을 함께 하거나 회비를 선불로 지급한 경우 돈과 시간을 낭비하기 싫어 목표를 지키려고 보다 노력할 것이다.


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이미지 캡션 많은 사람들이 정초에 운동과 관련된 목표를 세운다

2. 목표는 최대한 구체적으로 세워라

'체면'은 동기부여의 강력한 원동력이다. 새해 결심을 공개적으로 얘기하면 체면을 구기지 않기 위해서라도 목표를 이루려고 노력할 것이다.

영국 옥스포드대 닐 레비 교수는 "우리는 '믿을 수 없는 사람'이라는 꼬리표를 얻고 싶지 않아 해요. 그래서 계획을 공개적으로 얘기하면 동기부여에 도움이 됩니다"라고 말했다.

레비 교수는 목표를 구체적으로 설정하는 것도 중요하다고 덧붙였다.

'나는 더 자주 운동할거야'라고 얘기하는 것보다 '나는 화요일 오후와 토요일 아침에 운동할거야'라고 얘기하는 게 보다 효과적이라는 것이다.

그는 또 목표를 특정 행동과 결부시키는 것도 도움이 된다고 조언했다. 가령 새로운 언어를 배우고 싶다면 통근길에 외국어 강의를 듣는 것이 도움이 될 것이다. 이 습관을 잊지 않도록 메모장에 써서 운전대에 부착한다면 더 효과적일 것이다.


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이미지 캡션 의지만으로 목표를 이루기는 쉽지 않다

3. '예외'를 둘 때 조심해라

레비 교수는 예외적인 상황을 조심하라고 조언한다.

"우리는 예외적인 상황이 닥칠 수 있다는 것을 알고 있어요. 집에 불이 난다면 당연히 운동하지 않을 것이고요. 하지만 예외적인 상황의 범위를 계속 넓힌다면 도움이 되지 않을 겁니다."

"생일은 1년에 한 번만 있는 예외적인 상황이에요. 하지만 '이번 주는 월말이야, 월초에 시작하는 게 낫겠어. 오늘은 너무 추우니 조금 늦게 일어나야지'라는 식으로 점점 더 많은 예외를 인정하게 되면 모든 상황이 예외가 되어버리죠."


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이미지 캡션 새해 결심을 장기 목표로 만들어라

4. 장기 목표를 세워라

호주 제임스쿡대 앤 스윈본 박사는 막연하고 이상적인 목표보다 구체적이고 장기적인 결심을 하는 것이 효과적이라고 조언한다.

평소 운동에 관심이 없는 사람이 운동하겠다고 다짐하는 것보다 여행을 꿈꾸는 사람이 세계여행 자금을 위한 저축을 시작하는 목표를 세우는 것이 현실적이라는 것이다.

스윈본 박사는 큰 목표를 위한 일상적인 행동 지침부터 만들라고 덧붙였다. 음주를 줄이고 싶다면 친구와의 약속 장소도 카페로 잡는 식이다.

"의지만 믿고 세우는 목표는 실패할 가능성이 높아요. 새해 결심을 지키고 싶으면 지겹다 싶을 정도로 세부적인 계획을 세워야 해요."

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