Фитнес-блог. Блиц-тренировки для молодых мам

  • 14 октября 2015
  • kомментарии
Правообладатель иллюстрации Getty
Image caption Ждать, пока дитя подрастет, слишком долго
Вокруг меня неожиданно сложилось целое соцветие молодых мам. У молодых мам, в каком бы возрасте они ни находились, всегда одна и та же проблема: совершенно нет времени на себя. Близкие их успокаивают обычно так: "Ничего, вот он/она скоро пойдет в ясли/детский сад/школу, и тогда займешься собой", но это "тогда" наступает очень нескоро, а браться за себя надо как можно быстрее.

Зачем? Хотя бы затем, чтобы привести в тонус себя, свои мышцы, подтянуть кожу. Затем, чтобы когда придется или захочется выйти на работу, соответствовать на рынке труда, который сегодня по уровню соревновательности стал равняться на большой спорт.

Да и вообще, сегодняшней молодой маме, к счастью, есть куда пойти. Это в мое время (в прошлом веке, то есть) развлечения ограничивались просмотром взятых в прокате вэхаэсок и игрой в тетрис и капитана Комика. Сейчас же с коляской можно всюду – хочешь в музей, хочешь на спецсеанс для мам с малышами в кино, хочешь с подругами в кафе или ресторан.

Кстати, подруги ведь тоже часто задают фору: у кого-то няня сидит с ребенком, пока она сама ходит в фитнес-клуб или занимается на дому с личным тренером, а кто-то и вовсе, себя не утруждая, сгоняет лишние постродовые кг на столе у массажиста в маске из водорослей и специальном термокостюме.

Но дело не только в лишних кг – иногда они неизбежны, особенно в первые месяцы после родов. Ну, сами посудите: организм девять месяцев перестраивался, и вдруг вы хотите, чтобы он в один момент вернулся в прежнюю форму – физическую, ментальную и гормональную?

Спасибо Синди

Меня, кстати, дико бесят все эти статусные женщины, которые появляются на публике чуть ли не на следующий день после родов и делают вид, что в этом нет ничего особенного. Или, что еще хуже, выходят на работу, вроде Рашиды Дати (министра в бывшем кабинете Николя Саркози), создавая тем самым у некоторых непросвещенных представителей глобального "законотворства" (потому что "законотворчеством" это уж никак нельзя назвать) и менеджмента представление, что это нормально и так оно и должно быть.

Мне ужасно жалко тех мам, которые при крошечных детках вынуждены находиться в офисе, пусть даже не по финансовой необходимости, а по собственному желанию или из боязни потерять место и не смочь вернуться в престижную организацию. Жаль, потому что это такое прекрасное время – первые годы после рождения ребенка, время, когда мама и ее малыш объединены в невидимый, но физически ощутимый радужный пузырь общих эмоций и состояний. Когда вместе познаются новые звуки, вкусы и ощущения, когда рождается ваш особый родной, домашний язык; время, когда вы снова переживаете детство и лучше понимаете свое собственное.

Я люблю вспоминать то время, хотя для меня оно пришлось на те самые тяжелые 90-ые с пустыми прилавками и палящими по мирному парламенту танками, но мой собственный "радужный пузырь" – он укрывал от всего этого внешнего, наносного, преходящего. К тому же были и хорошие вещи: например, открылась Горбушка, и именно там мой муж купил мне две видеокассеты "Секрет идеальной фигуры" в двух частях.

Правообладатель иллюстрации Katerina Arkharova
Image caption Сбросить оставшиеся после родов лишние кг помогла Синди, спасибо ей большое

"Секрет" был прост и состоял в том, чтобы регулярно выполнять комплекс упражнений, разработанных фитнес-тренером Раду (он родом откуда-то из Восточной Европы) для супермодели Синди Кроуфорд, которая под классный саундтрек все их и выполняла.

Вторая часть мне нравилась меньше, и теперь я понимаю почему: там некий фьюжн из аэробики, пилатеса и йоги – что, на мой взгляд, не всегда хорошо совмещается. Во всяком случае, для меня. А вот первая часть стала моей путеводной, и состояла она из обычных, в общем-то, но хорошо подобранных аэробических упражнений.

Гантелей у меня тогда не было, я их заменяла двумя книжками примерно одинаковой толщины из ПСС В.И.Ленина – тогда в каждом доме практически они должны были быть и их еще не успели сдать на макулатуру.

Проверка фитнес-аппов

Интересное было время, неповторимое во всех отношениях. Только отчего я тогда озаботилась фитнесом – точно не помню. Дело в том, что к спорту тяготения у меня особого никогда не было, и в юности просто выручала удачная конституция. Но вот после родов мне казалось, что я сразу, с рождением ребенка, тут же и сброшу приобретенные 20 (!) кг. А получилось, что не получилось.

И тут очень помогла Синди, спасибо ей за это. Эти кассеты, кстати, я привезла с собой в Лондон и еще какое-то время упражнялась по ним, пока не пошла в первый свой класс аэробики, где одна моя соклассница, француженка, сама тренировавшаяся на фитнес-инструктора, поинтересовалась, где я занималась шейпингом. Я принесла ей свою Синди, и она переписала ее себе, даже несмотря на русский перевод! Комплекс действительно был классный, я до сих пор всю рутину на память помню и не могу снести в утиль кассеты – рука не поднимается.

Недавно, кстати, прочла интервью с Синди Кроуфорд, у которой в Британии сейчас выходит автобиографическая книжка – она по-прежнему в прекрасной форме и выглядит очень естественно в свои 50 с небольшим, видно, что тренировки не бросила.

Но теперь к делу. С мыслью о молодых мамах и вообще о всех тех, у кого нет времени, а смартфоны и планшетки есть, я решила проверить "на вшивость" всяческие фитнес-аппы. Их есть разных довольно много, они разделяются и по половому признаку, и по разным частям тела вроде "Подтягиваем живот за 5 упражнений" или "Как заполучить бразильский зад" (не знаю, кстати, что в нем особенного?!).

Для начала я скачала себе два бесплатных и рассчитанных как раз на торопыжек – The 7 Minute Workout for Women и просто 7 Minute Workout – и спешу поделиться с вами своими ощущениями.

Физкульт-дневничок

Первый меня не впечатлил: жмешь кнопку "старт", и на экране возникает статичная картинка, которая толком ничего не поясняет, а отсчет времени уже пошел. Чтобы увидеть, как собственно правильно делать то или иное упражнение, надо выйти в другую директорию, нажать на соответствующее название и просмотреть видеоролик – каждый раз с разной инструкторшей почему-то. В общем, заморочено.

Второй, который универсальный и подходит для нерожавших мужчин тоже, оказался гораздо более доходчивым; там, во-первых, есть опция "разминки" (warm-up), которая, хоть и продлевает общее время упражнений, но ненамного. Во-вторых, все упражнения показывает приятный молодой человек в шортах, а не менее приятный закадровый баритон поясняет. К тому же, там есть разные уровни – от очень простого, новичкового, до вполне себе продвинутого. Все упражнения и уровни можно варьировать (например, "скучные" или кажущиеся трудными упражнения пропускать), не выходя при этом за рамки семи минут, хотя можно продлить курс на сколь угодно долго – все зависит от собственных сил и возможностей.

Правообладатель иллюстрации Katerina Arkharova
Image caption В домашних условиях тоже получится

Главное – начать, а эти приложения вполне для этой цели подходят: они недлинные, и позволяют следить за собственным прогрессом – то есть это нечто вроде физкультурного дневничка. Конечно, как я писала в самом первом своем блоге, дома заниматься непросто – очень много отвлекающих факторов, но всего семь минут – это вполне реалистично. (Кстати, если на то пошло - во многих фитнес-клубах есть ясельная комната, куда можно дитя свое сдать на время тренировки).

Поскольку любой пример заразителен, особенно в маленьком узком кругу, наверняка у вас тут же появятся подражатели (см. фото выше), что тоже хорошо: пусть ваш малыш приобщается, как может, тем более детям все гимнастические трюки даются без особых усилий.

Важно только не расстраиваться, если поначалу будет трудно, если после первых нескольких раз результат не будет заметен или будут сбои режима (это нормально), и систематично, несколько раз в неделю, если не каждый день, заниматься. Главное не бросать и брать пример с ребенка, который крохотными шажками постоянно осваивает что-то новое.

Новости по теме