Почему мы не выполняем свои новогодние обещания

  • 30 декабря 2016
Новогодние обещания Правообладатель иллюстрации Thinkstock

Лучшее новогоднее обещание на 2017 год - ничего не обещать. Обозреватель BBC Capital рассказывает о том, почему мы раз за разом даем себе обещания и раз за разом не выполняем их.

Последние четыре года я обещаю себе одно и то же: с первого января нового года я не буду тратить время на текстовые сообщения и приложения в своем смартфоне, а буду наслаждаться каждым моментом своей жизни.

Тот факт, что мне приходится делать это каждый год, свидетельствует о том, что мне не удалось выполнить эти обещания.

Я поняла, что одной только освященной временем традиции мало для того, чтобы избавиться от плохих привычек. И я такая не одна.

Для многих из нас предновогодние дни - это время ставить перед собой цели, достичь которых порой очень непросто: повышение по службе, которое так и не происходит, занятия в спортзале, которые мы начинаем прогуливать уже в феврале, или непонятно в чем заключающееся налаживание личной жизни.

Что касается моей цели, ее достижение довольно трудно измерить, и я, скорее всего, буду думать, что не достигла ее, даже если это не так. (По правде говоря, я не упомянула несколько других обещаний, связанных с моей карьерой и спортивной формой).

Не отчаивайтесь, вы в хорошей - или, по крайней мере, многочисленной - компании. Исследование ученых из университета Скрэнтона, результаты которого представлены на портале Statistic Brain, показало, что из тех, кто дал себе новогодние обещания, своей цели достигли лишь 8% человек.

"[Такие обещания] изначально обречены на неудачу и постоянное откладывание в долгий ящик", - говорит Тимоти Пайчел, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в городе Оттава (Канада). Это самое откладывание, или прокрастинация, является основной сферой его научных интересов.

Разочарование от неудач

Следует признать, что ставить цели в это время не так уж бесполезно, особенно если вы поделитесь своими обещаниями с кем-то другим (и будете чувствовать ответственность за их выполнение).

Однако на самом деле новогодние обещания печально известны тем, что выполнить их очень трудно.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock
Image caption Если вы действительно хотите добиться поставленной перед собой задачи в новом году, начинайте как можно скорее

Отчасти проблема состоит в том, что мы часто ставим перед собой совершенно нереалистичные цели, необоснованно предполагая, что в новом году станем "совершенно другими людьми".

Такого мнения придерживается психотерапевт Рэйчел Вайнстайн, которая является одним из руководителей школы Adulting School, расположенной в Портленде, штат Орегон, где представители поколения миллениалов постигают азы финансовой грамотности и приобретают важные личные качества.

Еще хуже мы начинаем себя чувствовать, когда слышим об амбициозных целях, которые в это время года ставят себе наши друзья и коллеги. Масла в огонь подливают и маркетологи, вовсю использующие этот культурный феномен.

На самом же деле изменения происходят постепенно, с течением времени, объясняет Вайнстайн.

По словам Джозефа Луциани, психолога из Крескилла, штат Нью-Джерси (США), специализирующегося в области самокоучинга, многие даже не осознают, какой обратный эффект могут иметь новогодние обещания.

Он говорит, что после нескольких неудачных попыток их выполнить у нас остается только чувство разочарования, мешающее нам добиваться исполнения других своих намерений.

"Праздничные намерения - это пустые намерения. Сначала мы чересчур оптимистичны, а потом думаем: "Это слишком сложно", - считает он. В итоге мы менее охотно ставим перед собой новые задачи в течение года.

Правообладатель иллюстрации Getty Images
Image caption Ставьте перед собой реалистичные цели. Купите кроссовки и сделайте несколько коротких пробежек, прежде чем пообещаете себе пробежать марафон

Секреты успеха

Если вы действительно хотите добиться поставленной перед собой задачи в новом году, начинайте как можно скорее. Не ждите 1 января.

По словам Пайчела, откладывание дел на потом - это "форма культурно обусловленной прокрастинации": нам нравится говорить о своих намерениях, но исполнить данные себе обещания на практике нам трудно.

Например, купите кроссовки и сделайте несколько коротких пробежек, прежде чем пообещаете себе пробежать марафон.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock
Image caption Исследование показало, что из тех, кто дал себе новогодние обещания, своей цели достигли лишь 8% человек

И не спешите говорить о своих целях друзьям - дождитесь первых успехов.

Исследования Пайчела показали, что даже не предпринимая никаких действий для того, чтобы выполнить свое обещание, мы можем испытывать ощущение успешности, просто объявив о своих намерениях и продемонстрировав свои устремления задолго до их реализации.

"Порой самое худшее, что можно сделать, - это рассказать всем о своих обещаниях, потому что так вы уже получаете своего рода вознаграждение, - говорит он. - Для настоящего это хорошо, а для будущего - плохо".

Простые цели

Если вы действительно хотите сдержать данное себе обещание, пусть оно будет достаточно простым, чтобы начать выполнять его с первого дня, хоть это и покажется вам чем-то элементарным.

По словам Вайнстайн, будет еще лучше, если вы поставите перед собой цель, которую можно постепенно усложнять.

Например, если вы уже ходите в спортзал два раза в неделю, добавьте еще один раз. Успеха станет легче достичь, ваша самооценка повысится, и вы сможете поставить перед собой более сложные цели.

Если новогоднее обещание кажется вам слишком легким, "нет ничего плохого в том, чтобы пообещать себе усложнить его в феврале", - говорит она.

Все дело во времени

Хэнчэнь Дай, доцент кафедры организационного поведения Вашингтонского университета в Сент-Луисе (США), считает, что обещания, требующие "однократного приложения усилий", легче выполнять в определенное время года, в том числе и на Новый год.

Она говорит, что праздники, дни рождения, начало весны и первый день рабочей недели - это так называемые временные вехи, подстегивающие нас к выполнению намерений и побуждающие нас начать с чистого листа.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock

Но если, как и я, вы имеете опыт неудач, забудьте все плохое и будьте более реалистичны, когда придет время давать себе новые обещания.

Вместо того, чтобы пытаться достичь одной и той же цели, попробуйте другой подход, который, по словам Луциани, тренирует "мышцу самодисциплины" и позволяет вам чувствовать удовлетворение даже от небольших успехов.

"Развитие самодисциплины - это долгий процесс, - говорит Луциани. - Чем больших успехов вы достигаете, тем сильнее изменяется ваш взгляд на самого себя".

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

Похожие темы

Новости по теме