Како да правилно дремамо и побољшамо здравље

Поподневни одмор Image copyright Getty Images
Натпис на слици Илустрација

Поподневна дремка не само да побољшава наше расположење, већ може помоћи и да живимо дуже, показују истраживања.

Резултати указују на то да спавање од 20 минута смањује шансе да у зрелијим годинама доживимо срчани удар.

У студији, која је спроведена у болници Асклепејон у грчком граду Вула, наводи се да дремемање снижава крвни притисак.

Истраживање је спроведено углавном на старијим људима, али свима нам може бити корисно ако „одморимо очи" током дана.

„Дремање је лако и практично ништа не кошта", каже кардиолог Манолис Калистратос, који је спровео истраживање.

„Према нашим сазнањима, ко има луксуз да може да одрема преко дана, то му може помоћи у проблемима са високим притиском", додаје он.

Његова испитивања су показала да двадесетоминутно спавање преко дана у просеку смањује пет милиметара живиног стуба (тако лекари мере крвни притисак) - што је исто као после дозе лека за снижавање притиска.

Зато би сви требало да се потрудимо да квалитетније дремамо преко дана.

Када треба одспавати?

Нисте поспани само због обилног сендвича који сте појели за ручак - поподневни одмор нам је уписан у ДНК.

„ У ствари то се дешава захваљујући малим алармима, односно сигналима који долазе из унутрашњег биолошког сата који регулише сан и јаву", рекао је доктор Медоуз Гај из Школе за снове за Радио 1 Њузбит.

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Добре вести - не кривите пасту за то што вам се спава на послу. То су наши преци, њих кривите.

Каже да су хиљадама година људи дремали на подневном сунцу и да је то „усађено у човеков дневни ритам".

То је наш двадесетчетворочасовни биолошки сат.

„Он увек ради, било да је у борбеном или летачком режиму, кад смо на послу или у школи", каже он.

„Кад мало одремате, пребацује се на други начин рада - у режим одмора или варења".

„Све је то лепо, али ја имам посла"

Поподневни омор звучи као одлична идеја, ако сте код куће, али није баш једноставно кад сте окружени колегама.

Уколико, пак, пронађете мирно место за одмор то вам може пружити, више него што можете да замислите.

„Само седење са склопљеним очима, може бити врло корисно", каже доктор Гај.

„То може бити у некој малој просторији или, у најгорем случају, у тоалету. Битно је само да одседите десетак минута".

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Да ли је ових седморо у тоалету или на паузи за одмор?

У летњим месецима, он препоручује, да се изађе у парк и склопе очи. Само се сетите да подесите аларм за буђење за повратак на посао.

„Када плитко спавамо, нисмо ни свесни да ли спавамо или не. Важно је да знате да постоји та могућност - и да не заспите, пријаће вам".

Не спавајте предуго

Дотор Гај каже да је 10 до 20 минута сна идеална мера поподневне дремке.

„Рађени су експерименти и стручњаци су установили да је то сасвим довољно", истиче он.

„Желите да се пробудите освежени, а не ошамућени".

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Које је доба дана?

„Ако спавате дуже од 20 минута, чвршће ћете заспати и онда ће вам бити теже да се пробудите и осећаћете се много горе", напомиње доктор.

Гај наводи да људи који немају искуства са дремком треба да подесе аларм за буђење, али да ће после неколико месеци моћи сами да се буде тачно када им одговара.

Јака кафа није замена за сан

Гај каже да нам је за „спавачки погон" потребно да будемо будни 16 сати, а да ноћу спавамо око осам.

„После 10 или 11 сати спавања осећате се уморно. То је хипнотишући осећај, јер сте убрзали тај погон", тврди он.

„Кофеин ради на другачији начин. Он утиче на делове мозга у којима су хемијске супстанце које подстичу спавање и привремено их маскира", закључује Гај.

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Изненађење! Ово вам неће бити од помоћи на дужи рок

То је краткорочно решење, али кофеин, из кафе коју попијете током дана, некад остане у вашем организму и 12 сати касније.

Зато сви лепо спавајте.

Више о овој причи