Касно идете на спавање - постоји решење за ноћобдије

спавање Image copyright Getty Images
Натпис на слици За бољи сан, боравите више на јутарњем сунцу

Уколико промените навике у спавању, мењате и рад билошког сата, који утиче на свеопште здравствено стање, кажу научници у Великој Британији и Аустралији.

У њиховом истраживању циљна група су били људи који остају будни до касно у ноћ.

Морали су да промене неке навике: да спавају у истој постељини, да буду изложени јутарњем сунцу и да не пију кафу пред крај дана.

Научници тврде да овакав приступ, који некима можда делује као очигледан, може да направи велику промену у животима људи.

Биолошки сат прати ритам изласка и заласка сунца. Зато и спавамо ноћу.

Али, сатови неких људи раде другачије.

Ранораниоци имају потребу да устану рано, па се онда боре са поспаношћу касно увече, док ноћне птице више воле да лешкаре преподне, јер су активне до касно у ноћ.

Ноћне птице се не уклапају у свет који функционише од девет до пет, јер им јутарњи аларм звони сатима пре него што им је тело спремно за буђење.

Зато је здравствено стање код ноћних птица лошије.

Натпис на слици Да ли сте ноћна птица?

Научници су проучавали 21 особу за које се каже да су екстремне ноћне птице, односно то су особе које на спавање иду у пола три након поноћи и не буде се пре 10.

Ево шта су морали да промене:

  • Устају два- три сата раније него иначе, а боравак на јутарњем сунцу не смеју да пропусте
  • Доручкују што раније могу
  • Вежбају само ујутру
  • Ручају сваког дана у исто време и не једу ништа после 19 сати
  • Не пију кафу после 15 сати
  • Не дремају после 16 сати
  • Иду на спавање два-три сата раније него обично
  • Буде се у исто време сваког дана

После три недеље, испитаници су успели да рад својих биолошких сатова „помере" за два сата у току дана, показала су истраживања на универзитетима у Бирмингему, Сурију и Монашу.

У часопису Sleep Medicine објављени су резултати који показују да људи након буђења имају синдром „затвореног ока".

Међутим, они су рекли да нису поспани, а да им се ниво стреса и депресије смањио.

„Успостављање рутине може помоћи људима који касно иду на спавање да прилагоде телесне сатове и побољшају физичко и ментално здравље", рекла је професорка Дебра Скин са универзитета у Сарију.

Она каже да недостатак сна може да поремети многе телесне процесе, који доводе до кардиоваскуларних болести, рака и дијабетеса.

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Телесни сат мења свој ритам у зависности од тога колико и када спавамо

Нарушен ритам спавања и буђења може да поремети унутрашњи сат тела.

Оно што истраживачи нису знали, јесте то како ће на промену навика реаговати они који спавају до касно.

„Уколико сте екстремна ноћна птица, питање је да ли можете то да коригујете?", каже доктор Андрев Багсав, са универзитета у Бирмингему за ББЦ.

Он каже да свако може да промени навике у томе како и када спава.

„Веома је важно помоћи једном делу популације да се осећају боље а да притом не наруше своју рутину".

Повезане теме

Више о овој причи