Замисли себе са пехаром у рукама - која је тајна Ђоковићевог успеха

Нови-стари шампион Вимблдона - Новак Ђоковић Image copyright Reuters
Натпис на слици Нови-стари шампион Вимблдона - Новак Ђоковић

Новак Ђоковић је пети пут у каријери освојио Вимблдон, а као један од извора снаге на путу ка новом трофеју навео је моћ маштања.

„Увек покушавам да замислим себе као победника", рекао је шампион Вимблдона и додао да су психичка и емотивна снага такође важни фактори успеха.

Наравно, снага умa може да вас доведе само до одређене границе, у супротном би сви били победници на лотоу или имали распродате концерте на Вемблију.

Спортски психолози тврде да истраживања показују да техника маштања, односно замишљања заиста доноси одређене резултате. И као таква, може да помогне људима у свакодневном животу.

„Управо ову вештину могу да користе сви људи", каже Џенифер Каминг са универзитета у Бирмингему.

Она тврди да постоје бројна истраживања која то потврђују.

„Сви можемо ово да искористимо. И што више употребљавамо ову технику, више и напредујемо", додаје она.

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Техника помаже и у припреми за полагање испита

У суштини, техника замишљања подразумева да човек у сопственом уму створи одређено искуство.

То је једна од основних техника у спортској психологији.

„Постоје докази који потврђују да су успешни спортисти чешће користили ову технику када су били млађи", наводи Каминг.

Осетите мирис свеже кошене траве

Спортска психолошкиња Џозефина Пери, која користи ову технику, каже да понекад делује „смешно", али је корисно.

„Што је човек реалнији у тим размишљањима, техника је успешнија. Своди се на то да можете да подстакнете себе да осетите мирисе, да разбудите чула".

Пери наводи пример тенисера који често губи живце на терену, па баца рекет.

„Наше је да радимо на том тренутку пре него што притисне окидач у глави. Зато покушавамо да пишемо идеалан сценарио".

„На пример: Обично ме то и то изнервира, али сада у овим ситуацијама желим да дубоко удахнем".

Натпис на слици Џон Мекинро, изнервиран судијском одлуком, током меча на Вимблдону 1979.

Пери заједно са спортистом или спортисткињом ствара сценарио - често и у реалном времену - о томе како да се понашају у поменутим ситуацијама. После тога снимају на телефон и преслушавају тај разговор.

„Желимо да будемо што реалнији. Напишете шта видите, чујете, осећате, миришете. Ако сте на терену за голф, можете да осетите мирис свеже покошене траве. А можете да видите и заставицу на крају теренa", објашњава она.

Наводи и да је ову технику користила са маратонцима, када се спремају за онај тренутак, обично на половини трке, када им падне енергија.

„Тада им пустимо да гледају снимке на Јутјубу. Гледамо мапу, обраћамо пажњу шта им се налази са леве и десне стране".

„Са леве стране видим неколико тоалета, а са десне пункт где деле воду. Мој пријатељ је стигао до 30. километра", описује она како би отприлике то могло да изгледа.

Једна њена клијенткиња, гимнастичарка, замислила је сценарио у којем је чак додала и звук публике која је бодри са трибина.

Друга, која је маратонка, плашила се трчања низбрдо, па су заједно радиле на превазилажењу тог страха.

Замишљање и маштање је добро јер у стварном животу једноставно не можете да вежбате и предвидите ситуације у којој изгубите живце и снагу.

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Помаже и људима који покушавају да смршају

Исту технику она је користила и у раду са студентима медицине у припреми испита.

„Све су научили. Али нервоза на дан испита их спречава да то покажу и малтене их тера да све преиспитују... У таквим ситуацијама је веома добро да маштате".

Студија коју су радили научници са универзитета у Плимуту показала је да техника помаже и људима који покушавају да смршају.

„Није да само замишљају како би било добро да се то деси већ, на пример, маштају о томе шта све могу да раде са мање килограма што тренутно нису у стању", каже Линда Солбриг, вођа пројекта.

„Како би то изгледало, звучало или мирисало? То охрабрује људе да користе сва чула".

Мозак

Комбиновање ове технике и редовних физичких вежби доноси много користи, тврди Каминг.

И то није случај само када спортисти покушавају да забележе боље резултате, већ имају и психичку корист, попут побољшане концентрације и већег самопоуздања.

„Када човек замисли неку слику, у мозгу се активирају сличне области и моторичке вештине које су повезане са њима".

„Ако сте замислили како шутирате лопту, делови мозга који су повезани са покретањем стопала постају активнији".

На неки начин мозак тако добија прилику да вежба.

Многи већ користе ову технику у случајевима када, рецимо, изгубе кључеве. Тада покушавате да у глави премотате шта сте радили.

„Људи најчешће то користе када се спремају за неку ситуацију у којој ће бити под притиском".

Да ли је то када треба од шефа да тражите повишицу или се спремате за презентацију неког пројекта.

Дешава се и да се људи на овај начин мотивишу пре него што иду у теретану, па пре тога замисле себе како облаче опрему за вежбање.

Image copyright Getty Images
Натпис на слици Тенисерка Јоана Конта користи услуге спортских психилога

Камингс наводи да врхунски спортисти, попут Ђоковића, користе технику на унапређен и стратешки начин.

„Најбоље је када можете себе да замислите као на телевизијском екрану високе резолуције. Врхунски спортисти тада осете како им се активирају мишићи или замисле како држе рекет у рукама. Чују срце како јаче лупа, узбуђени су и тако јачају самопоуздање".

У истраживању о техници замишљања у спорту од пре две године, научници су дошли до „несумњивих" доказа о њеној корисности.

Ипак, у закључку се додаје да још нису познате све негативне последице ове технике, а наговештава се чак да постоји и „тамна страна".

Наводе се случајеви негативних ефеката код појединих играча голфа.

Више о овој причи