Da li rano ustajanje poboljšava zdravlje

Žena ustaje iz kreveta Image copyright Getty Images
Natpis na slici Da li vikendom treba nadoknaditi sate sna koje smo propustili tokom radne nedelje?

Najnovije istraživanje kaže da su ljudi koji na spavanje odlaze kasnije i ne ustaju u cik zore, izloženiji zdravstevnim ruzicima.

Rezultati istraživanja potvrdili su nalaze ranijih naučnih radova koji su pronašli da su „noćne ptice" izloženije riziku prerane smrti, psiholoških poremeđaja i bolestima organa za disanje.

Da li to znači da u krevet treba da odlazimo ranije i ustajemo ranije?

„Društveni umor"

Mučite se da zaspite i samo trenutak kasnije, alarm vas nasilno izvlači iz kreveta.

Do kraja radne nedenje, već ste izmrcvareni i vikend koristite kako bi nadoknadili propuštene sate sna.

Ovo zvuči poznato i nekako normalno, međutim, ovakave navike suznak da ne spavate dovoljno i da patite od „društvenog umora".

Ovo je izraz koji se koristi kada se govori o razlici između količine sna tokom radne nedelje i količine sna tokom vikenda, kada smo slobodni da u krevet odemo i iz njega ustanemo, kad god želimo.

Image copyright Getty Images
Natpis na slici Istraživanja pokazuju da ljudi koji pate takozvanog drutvenog umora češće puše i piju

Srazmerno razlici, povećavaju se i zdravstveni rizici poput rizika od kardiovaskularnih bolesti i problema sa metabolizmom.

Profesor hronobiologije sa Instituta za medicinsku psihologiju minhenskog univerziteta Ludvig-Maksimilian, Til Roneberg, smatra da je „društveni umor" jedan od činilaca koji doprinose rezultatima istraživanja koja kažu da su „noćne ptice" u grupi koja nosi rizike po zdravlje.

Većina kompanija i školskih ustanova počinje sa radom veoma rano ujutru što ljude koji na spavanje odlaze kasnije primorava da dan počnu veoma rano.

Kada bi ljudi koji ustaju rano bili primorani da radni dan započnu kasno u toku dana i oni bi bili izloženi određenim zdravstvenim rizicima, smatra Rasel Foster, načelnik Nafild labaratorije oftamologije i instituta za san.

Biologija ljudskog tela

Kako noćne ptice treba da se nose sa svim ovim?

Da li treba da žrtvuju spavanje vikedom i ustanu rano kako bi se prilagodili ranom ustaju tokom radne nedelje?

„To je najgora stvar koju možete da uradite" smatra profesor Roneberg.

On je uveren da ne postoji ništa loše u tome što na spavanje odlazite kasno.

„Ako niste spavali dovoljno tokom nedelje, najbolja stvar koju možete da uradite je da to nadoknadite i to treba da uradite u ono vreme kada vam najviše odgovara", kaže.

Vreme u koje smo navikli da odlazimo na spavanje i vreme ustajanja nije samo navika, niti je znak da jesmo ili nismo disciplinovani.

Image copyright Getty Images
Natpis na slici Da li noćne ptice treba da nadoknade propuštene sate sna?

Na obrazac spavanja utiče naš biološki sat. Kako će on raditi, 50 odsto zavisi od gena koje smo nasledili.

Ostalih 50 odsto zavisi od sredine u kojoj živimo i od toga koliko godina ima.

Dvadesete se smatraju godinama u kojima je lenjost na najvišem nivou, a što smo stariji, biološki sat će nam pomoći da ustajemo ranije.

„Obično mislimo da ljudi koji ostaju do kasno noću ne rade ništa korisno i da su ljudi koji ne ustaju rano, prosto, lenji. Ustvaru, radi se o biologiji ljudskog tela", kaže Malkolm fon Šanc, profesor hronobiologije na Univeritetu Sari.

Tako imamo ne samo ranoranioce i noćne ptice, već čitavu lepezu različitih grupa ljudi koji se mogu podeliti na osnovu toga kako im funkcionišu biološki satovi.

Rano ustajanje ne može da promeni navike razvijene pod uticajem genetskih predizpozicija, smatraju stručnjaci.

Na navike je moguće uticati tako što ćete birati kada ćete se izlagati svetlosti.

Image copyright Getty Images
Natpis na slici Ozloženost dnevnoj svetlosti pomaže da se zaspi ranije

Na biološki sat utiče vreme izlaska i zalaska sunca. Većina ljudi je vrlo malo izložena suncu u toku dana, a prviše veštačkom svetlu tokom noći.

Ovo utiče na vreme kada ćemo se osetiti pospano, što je i glavni problem noćnih ptica, koji su, zbog gena, već skloni kasnom odlasku u krevet.

Izlaganjem dnevnoj svetlosti rano ujutru i izbegavanjem veštačke kada padne noć, naročito plave svetlosti mobilnih telefona i kompjutera, možemo istrenirati telo da na spavanje poželi da ode ranije.

To nije lak i brz proces. Većina ljudi nema dovoljno vremena da dan iskoristi za izlaganje dnevnom svetlu ili da ograniči izloženost veštačkom.

„Zadatak celom društvu"

Stručnjaci smatraju da poslodavci, škole i celo društvo treba da rade na tome da pomognu ljudima koji na spavanje odlaze kasnije.

Profesor Foster smatra da bi poslodavci trebalo zaposlenima da dozvole da biraju radno vreme na osnovu biološkog sata.

To bi poboljšalo radni učinak, kaže.

Profesor Roneberg smatra da društvo ima obavezu da popravi radno okruženje koje je potpuno neusaglašeno sa obrascima spavanja.

„Ovo je problem celog društva, potrebno je više prirodnog svetla u zgradama i manje plavog svetla kome smo izloženi okruženi ekranima", kaže.

Povezane teme