Doktori savetuju da je važno jačati kosti

Popularna vežba za jačanje mišića Image copyright Getty Images

Najveći broj ljudi ne radi dovoljno vežbi za jačanje mišića i kostiju, stoji u izveštaju organizacije Javno zdravlje Engleske (Public Health England).

Oni su objavili izveštaj u okviru koga nude savete kako da ljudi uspore starenje uz odgovarajuće vežbe.

Većina ljudi shvata koliko je važno raditi aerobne vežbe za zdravo srce i pluća, ali nisu svesni da moraju da takođe rade vežbe snage.

Svi bismo morali da radimo vežbe koje jačaju mišiće barem dva puta nedeljno.

Trening dementnih osoba „ne daje rezultate"

Pet načina da prepoznate simptome Alchajmera

Koliko dugo ćete živeti

Dizanje tegova je jedan način za to, ali aktivnosti poput tenisa ili plesa takođe su prihvatljive, tvrde u ovoj organizaciji.

Aktivnosti od kojih možete imati najviše koristi su:

  • Sportovi s loptom
  • Sportovi u kojima se koristi reket
  • Ples
  • Nordijsko hodanje (šetnja sa štapovima kojima pored vežbi za noge, jačate i gornji deo tela)
  • Trening sa spravama koje pružaju otpor (korišćenje tegova ili opruga)

Joga, tai či i biciklizam su takođe dobri za kosti, mišiće i ravnotežu.

Samo jedan od troje muškaraca i jedna od četiri žene rade dovoljno pravih vežbi kako bi bili i zdravi i jaki, tvrde eksperti.

Jačanje muskulature i aktivnosti koje poboljšavaju ravnotežu mogu da poboljšaju fizičko stanje u bilo kojoj životnoj dobi i sprečavaju rizik rane smrti.

Vežbe takođe mogu da poboljšaju zdravlje tokom životnih promena poput trudnoće, menopauze, dijagnoze ozbiljne bolesti, penzije i oporavka od hospitalizacije.

Ili vežbate ili ste na gubitku

Eksperti savetuju mladim ljudima da jačaju muskulaturu, jer tonus mišića dostiže vrhunac kada smo u tridesetim.

Starijima se preporučuju vežbe kako bi očuvali zdravlje i usporili prirodan tok opadanja fizičke spremnosti.

Oni koji su slabiji ili im preti rizik od fraktura, kao što su ljudi s osteoporozom, treba da budu pažljivi i izbegavaju aktivnosti poput tenisa i da traže od fizijatra odgovarajuće vežbe.

Doktorka Zoi Vilijams iz ove organizacije kaže: "Činjenica da vam srce brzo lupa, ne znači da ste aktivni na pravi način. Aktivnosti koje poboljšavaju snagu i ravnotežu u kombinaciji s nekom kardio aktivnošću, poput brzog hodanja poboljšavaju vaše zdravlje višestruko - nikada nije kasno početi s vežbama."

Odrasle osobe treba da rade:

  • Najmanje 150 minuta nedeljno umerene aerobne aktivnosti, kao što je brza šetnja I
  • Vežbe za jačanje muskulature barem dva dana nedeljno

Povezane teme

Više o ovoj priči