2018年来了!如何达成新年目标?

feet in trainers running Image copyright Getty Images

减肥、多运动、戒烟、学一门新语言……说到新年目标,我们每个人都可以列出一份典型、但没有成功的清单。

但BBC事实核查(BBC Reality Check)部门想要弄清楚,究竟有没有什么目标是更容易保持的?

虽然我们不能告诉你具体该列出哪些目标,但我们可以通过科学研究寻找一些线索,告诉你应该怎样执行并达成目标。

有证据表明,人类受“损失厌恶”(loss aversion)驱使,即相比其争取收获,我们更倾向于恢复损失。

打个比方,这说明,制定一个恢复损失的目标──譬如说重拾旧时兴趣或回复以往体态──可能比一个收获新能力的目标更有效。

这也跟另一个建议息息相关——这些目标必须实际。

Image copyright Getty Images

让其他人参与其中

英国华威大学有一位哲学家约翰·迈克(John Michael)博士,他的研究领域是制定和保持承诺所涉及的社会因素。

他表示,如果我们认为,自己的目标对别人比较重要,我们的失败“可能会影响他人的幸福”,我们就更倾向于保持这些目标。

这种目标可能是跟朋友一起上课。如果需要先付钱,效果可能会更强。一旦我们觉得有人对某件事投入了时间和金钱,我们就更有可能将这些目标执行到底。

迈克博士目前正在测试一个理论。这个理论认为,在他人和自己中间,我们更倾向于防止他人蒙受损失。

现时已经有初步证据表明,即使面对一项无聊或困难的任务,只要有其他人为之付出努力,人们会更有动力继续执行这个任务。

具体提示

保持声誉也是一个强大的驱动力。把目标公之于众也有助于保持目标。因为你会担心,如果没能完成目标,别人会看轻你,从而会更有动力执行。

牛津大学尼尔·利维(Neil Levy)教授认为,“我们都不想被别人认为不可靠,所以公开自己的计划可以让我们更积极。采用打赌的方式会更有激励作用。”

Image copyright Getty Images
Image caption 光靠意志力是不够的。

他还补充道,有详细、具体的目标十分重要。

他说,“我会每周二下午和周六早上去健身房”就比“我要多去健身房”更容易成功。

他同时还推荐对自己的目标给出具体提示,他把这种行为称为“执行意向”(implementation intentions)。

打个比方,如果你想要学一门语言,你可能要先定下目标,每天早上通勤路上都要收听学习语言的播客(podcast)。

接下来,为了提高成功率,你可以每晚在方向盘上贴一张纸条,提醒自己每天早上路上收听播客。

这样一来,你不仅仅有一个意向,你还有了具体步骤执行以达成目标。

例外

利维教授还警告说,要注意“决定变成先例”的可能。

他说,“我们隐隐意识到,有一些例外(如果我们家着火了我是不会去健身房的)。但我们可能会扩大例外的范围,阻碍我们(达成目标)”。

“一年一次的生日可以是合理的例外情况。但如果例外情况是更加频繁发生的事情,那所有事情都可能会变成例外。比如现在是这个月的最后一周,计划最好从第一周开始执行;或者现在太冷了,不适合早起等等……”

Image copyright Getty Images
Image caption 学会把目标作为你长期计划的一部分。

把目标作为长期计划的一部分

澳大利亚詹姆斯·库克大学(James Cook University)行为心理学家安妮·斯威本(Anne Swinbourne)博士认为,最好的目标是写在一大串长期计划中的,而不是那些模糊但野心勃勃的。

如果你一直对体育都不感兴趣,那成为优秀运动员为目标显然不现实;如果你一直都梦想在50岁以前环游世界,那以存钱为目标可能更容易成功。

斯威本博士还说,计划是保持目标的关键。

不论是你想要避免的消极行为,还是想要培养的积极行为,首先要找出触发这种行为的因素。比如说,如果你想要少喝酒,以后就不要与朋友约在酒吧里见面了,可以改去咖啡厅。

斯威本博士表示,“依靠意志力的人大部分都会失败”。

“要想保持一个目标,你必须要小心翼翼到枯燥的程度,你必须要制定计划”。

更多有关此项报道的内容