社交网络与睡眠质量:上网过度导致睡眠不佳

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Image caption 年轻人夜里难以离开社交网络,可能是因为害怕错过。

英国一项研究显示,每天使用社交网络超过三小时的青少年更有可能晚于晚上11点睡觉,且更可能在半夜醒来。

这项由英国格拉斯哥大学进行的研究指,每三个13至19岁的青少年当中就有一个受影响,而每五个青少年当中就有一个每天有五小时花在使用Instagram、WhatsApp和脸书(Facebook)等社交网络软件上。

研究人员表示,13至15岁的青少年可能因为使用手机而导致睡觉时间延迟。

心理医生则指,睡觉前一小时应该避免使用发光屏幕。

生物钟发生变化

该项研究对1.2万名青少年进行了调查,发现要让他们离开手机可能“非常有难度”,因为这个年龄段正是独立自主意识越来越强的阶段,与朋友保持联络成为尤其重要的事。

那些非常频繁地使用社交网络(每天5小时或以上)的青少年,在上学日较晚入睡或在非上学日晚于午夜入睡的几率,比每天使用1至3小时的人高大约70%。

此前就有说法指,青少年使用社交网络的时间正在压缩他们的睡眠时间,这项研究则再次印证了这一点。此外,睡眠时间不足对精神健康、体重以及学业表现也会有影响。

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英国青少年花多少时间在社交网络上?

每天小时数 男孩(%) 女孩(%) 总体(%)
少于1小时 43.8 22.8 33.7
1-3小时 32.1 31.1 31.6
3-5小时 10.4 17.7 13.9
超过5小时 13.7 28.4 20.8

在这个年龄,睡眠时间本来就已经不足。由于荷尔蒙正在发生改变,很多青少年都会想要晚些入睡,晚些起床。

研究发表在《英国医学杂志》开放式期刊(BMJ Open)上的这项研究,数据是从2015年英国青春期青少年参加的“千禧世代研究”(Millennium Cohort Study)当中的样本为基础。

他们被问到,一般在上学日或者周末分别会花多少时间在社交网络、即时消息网站或应用程序上,同时还会了解他们的睡眠习惯。

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三分之一的受访者表示,他们每天使用社交媒体少于一小时,而所有受访者则是平均花一至三小时在社交网络上。这部分人延迟入睡的可能性是最低的。

女孩子每天在社交媒体上花多于五小时的比例是男孩子的两倍,而女孩子也会遭遇更多的睡眠干扰。

“不想错过”

格拉斯哥大学心理学系的霍利·斯科特(Dr Holly Scott)表示,这些发现并不能证明是高强度的社交媒体使用导致了睡眠被干扰,但是它似乎算是“与睡眠抢时间的强大对手”。

“青少年可能躺着不睡,因为他们还不准备睡,然后他们就很难离开社交媒体,因为他们不想错过。”

不过,斯科特说,社交媒体是非常重要的一种社会互动形式,现今的研究需要更详尽地了解青少年为什么使用它,怎样使用它。

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英国皇家精神科医学院(Royal College of Psychiatrists)的儿童与青少年学系主席贝纳德卡·杜比卡博士(Dr Bernadka Dubicka)指,有抑郁情绪的年轻人可能“越来越多地在深夜里依赖社交媒体”。

她说,医生在讨论睡眠和精神健康问题时,应该了解年轻病人使用社交媒体的习惯。

英国皇家儿科与儿童健康学会的马克斯·大卫医生(Dr Max Davie)说,高质量的睡眠对儿童和年轻人来说至关重要。

“我们建议年轻人在上床就寑前至少一小时离开屏幕,让他们的大脑有时间调慢下来。”

“缺乏睡眠不仅对年轻人的健康,而且对他们与家人、朋友的关系,以及在学业上发挥最大潜能,都可能带来严重的负面影响。”

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