新年愿望时常落空?五个重点帮你更好实现

A large percentage of all resolutions fail, but this year, they don't have to be yours Image copyright Getty Images
Image caption 新年愿望当中最终失败的占很大比例,但是今年,或许会不一样。

2020年即将来到!新的一年又将开始。

对于我们很多人来说,都会通过一个新年愿望,一个“新的开始”,来为新一年的自己设定自我提升的新目标。

或许是生活得更健康,或者存一些钱?

又或者,你想要培养一个新的爱好,或者完全放下一些事情?

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Image caption 模糊的行动计划失败的机会更大。

不管你想要许怎样的新年愿望,有一个因素是必不可少的——就是坚持下去的动力。

不过,我们都很清楚,这不是一件容易的事。

根据美国斯克兰顿大学(University of Scranton)进行的研究和统计大脑(Statistic Brain)研究所收集的数据显示,许下新年愿望的人当中只有8%能够最终实现。

但是,这也并不代表你就没有机会。

这里有五个简单的方法,帮助你能够避免失败,坚持一整年去实现你的愿望。祝你好运!

1. 是的,先设立一个小目标

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Image caption 设定更现实的目标,然后逐步完成一个更难做到的愿望。

设定比较现实的目标,可能会增加成功的机会。

心理治疗师蕾切尔·韦恩斯坦(Rachel Weinstein)指出,其中一个问题是我们经常设定一些过高的目标,“错误的预计我们能够在新的一年成为一个完全不同的人”。

从小目标开始,你可能会一步步实现一个较难实现的愿望。

比如,买一双跑鞋然后开始做一些短程的跑步运动,而不是完全以跑马拉松比赛为目标。

或者,如果你喜欢烹饪,你可以每星期去厨房里协助别人做一顿饭,来提升你的厨艺。

这不是要让你变得更短视,而是通过实现短期的愿望来获得长远的成果。

韦恩斯坦解释说,因为在现实世界中,“改变是在长时间当中通过一个个小步伐实现的”。

2. 这个目标要具体

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Image caption 好好考虑你确切要做的是什么,在哪里做,何时做?

我们经常设立一些目标,却没有清晰的行动计划。

但是,计划行动细节是非常重要的。

牛津大学的尼尔·列维教授(Professor Neil Levy)指出,许愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”,比起只是许愿“我要多去健身”会更可能成功。

这种具体、可实现的行动将会确保你不只是在陈述一个意图,而是设立具体的步骤来实现它。

3. 建立支持

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Image caption 将愿望公开,可能会鼓励你坚持完成自己的目标。

找到其他人来和你一起走这一段旅程,可以成为一个非常好的动力来源。

这可能意味着和朋友一起去上某一个课,又或者是公开你的愿望。

一旦我们向他人展示了我们的愿望,我们就更有可能坚持到最后。

华威大学(Warwick University)的哲学家约翰·迈克尔博士(Dr John Michael)专门研究在许诺和履行诺言当中所涉及的社会因素。

他说,如果我们能够把自己的愿望看作是对其他人有某种重要性的事情,我们就更有可能去履行它——就是说,如果我们没有做到,“其他人的福祉就会受影响”。

所以,无论是实现一个承诺还是获得额外的支持——让其他人参与进来能够帮助推进你的目标。

4. 克服挫败

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Image caption 在日常生活中作一些改变。

当进程变得艰难的时候,停下来一会儿,重新评估。

你面对的是什么障碍?那些策略是最有效的?哪些又是最没有效的?

转而变得更现实一些,为哪怕最小的成功而庆幸。

如果你还是想要坚持同样的愿望,为什么不试试一些能令你意志力更强的不同做法?

在日常生活中做一些简单的改变,也能帮助你走向正确的方向。

如果你想要吃得更健康,你可以从吃白面变成更健康的全麦。

或者你可以试着减少饱和脂肪的摄取,方法是将蛋糕、脆片等零食换成更有营养的蔬菜棒和奶昔。

5. 将愿望与长远目标联系起来

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Image caption 单凭意志力是不够的。

行为心理学家安妮·斯温伯恩博士(Dr Anne Swinbourne)表示,最好的愿望是那些能够成就一部分你的长远计划的,而不是那种模糊的和热切的愿望。

如果你从来都对体育运动没有兴趣,许愿成为一个出色的运动员就很可能不会让你坚持下去。

“依赖意志力的人多数都会失败,”她说。

所以,一旦你有了一个能让你感兴趣或者兴奋的愿望,就要从第一天开始以细致的计划来实现它。

而且,在你与过程中那些障碍搏斗时,不要害怕去寻求帮助。

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