肺炎疫情:在床上办公一年会怎样

  • 布莱恩·鲁夫金
  • (Bryan Lufkin)
Young woman working at home in the morning - stock photo

图像来源, Getty Images

对很多人来说,在家工作就意味着在床上工作。从前是穿好衣服去上班,现在变成简单洗把脸,躲在毯子里打开电脑就行了。

现在在床上工作的人数惊人。根据2020年11月的一项研究,在1000名接受调查的美国人中,72%的人表示,他们在疫情期间曾在床上远程工作,比疫情开始时增加了50%。十分之一的人报告说,他们“一周的大部分或全部工作时间”(24到40个小时甚至更多)都在床上度过。年轻职员尤其如此——在英国,18岁至34岁者在家中有合适桌椅的可能性最小,他们在床上工作的可能性是年长员工的两倍。

但在家办公并不仅仅是因为缺少合适的桌椅,许多人只是喜欢舒适和轻松的氛围。在Instagram上,#在床上工作# 的标签下有成千上万张照片,其中很多都是人们穿着睡衣依在床上,微笑着,还有咖啡,甚至是托盘上的早餐。

但事实上,床上办公会引发一系列心理和生理上的健康问题。即使你现在没有注意到,负面影响可能是永久性的,会在以后的生活中出现。

图像来源, Getty Images

图像加注文字,

在床上趴着工作对你的身体特别不利。

违反人体工程学的噩梦

重要的是,绝大多数人都没有在家工作这种特权,因此很多人根本没有合适的工作台,在家工作就等同于在床上工作。

对另一些人来说,床上工作简单舒适,心理阻力最小。毕竟,在疫情期间,人们的工作积极性有史以来最低。人们可能有一张桌子或餐桌来放置电脑,但他们选择不这样做。

专家们表示,不管在床上工作是被迫还是自愿,从人体工程学出发,这对身体不好,所以重要的是要改变姿势,尽可能支持身体的不同部位。

躺在柔软的床面上,身体自然下沉,你的脖子、背部、臀部和更多部位都会绷紧。美国最大医学研究机构梅奥诊所(Mayo Clinic)的医疗保健系统工程主管苏珊·哈尔贝克(Susan Hallbeck)表示:“在床上工作没有可能是最佳状态。”“你的身体真的没有得到支撑,可以有效进行工作。”

她指出,年轻人尤其容易成为这些坏习惯的受害者,因为他们可能不会马上感受到这些坏习惯带来的害处。但疼痛可能突然爆发。过去一年的坏习惯,可能已经对你造成了伤害。这取决于个体情况,但当你变老时,要解决问题可能为时已晚。

图像来源, Getty Images

图像加注文字,

在家工作无需与任何人交谈就可以轻松度过一天,但最好有时打电话给同事或朋友聊聊天。

这些疾病可能包括简单的头痛,也可能是背部永久性僵硬,关节炎和所谓的颈椎疼痛。颈椎疼痛是指颈部的骨头、韧带和肌肉的疼痛。哈尔贝克说,“持续的坏习惯是最糟糕的。只要你能改正,就应马上改正。”哈尔贝克说。

她说,如果你不得不在床上工作,也可以试着挽救,你应尽可能找到笔直坐在椅子上的感觉,并以“平衡姿势”为目标——也就是说,不要让你身体的任何一个部位承受太多压力。

卷起一个枕头,放在你的下背部以支撑腰部,把枕头放在膝盖下,试着把显示器和键盘分开(如果你可以的话),把显示器放在与眼睛平齐或更高的位置。无论如何都不要俯卧打字,这真的会扭伤你的脖子和肘部。

你还不妨发挥创意,比如用烫衣板当临时站立式办公桌。但如果可能,花点钱买些舒适的办公家具也是值得的。哈尔贝克补充道:“如果你要长时间在家工作”(大多数专家都这样预测)买一个好的工作台确实值得,即使它非常小。“

损害大脑

在床上工作一年,不仅有可能损害身体。也可能对你的工作效率和睡眠造成伤害。

“作为睡眠专家,我们建议床应该只有三个功能:让你睡觉,做爱或你生病休养。”马里兰州约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的神经学副教授和睡眠专家雷切尔·萨拉斯(Rachel Salas)说。

“你在床上看电视、玩电子游戏,你的大脑就会开始学习:‘哦,好吧,这些活动我们都可以在床上做。’大脑开始建立这些联系,最终变成习惯。”

图像来源, Getty Images

图像加注文字,

在床上工作不仅会对身体造成损害,还会在你大脑中形成错误概念——使床与睡眠分离。

这就是专家所说的“睡眠信号”——从本质上说,床就是用来睡觉的。晚上穿上睡衣是很好的睡眠信号,因为它意味着是时候开始休息了。在床上刷手机或发送电子邮件都是不健康的。

所以,当你躺在床上办公时,笔记本电脑、手机和所有工作需要的发光屏幕和软件让你的大脑和身体最终不再把床和休息联系在一起。萨拉斯说,这是所谓“新冠失眠症”(coronasomnia)的一个重要原因,他指的是新冠疫情导致全球失眠和睡眠障碍激增。

萨拉斯补充道:“你实际上是在训练你的大脑保持警觉,告诉它床是你灵感的来源,是你的完整工作模式。”“当你试图放松下来睡觉时,你的大脑会说,‘等一下,我们在干什么?现在是工作时间’。”

这样持续一年,甚至仅仅一段时间,都可能导致失眠,或染上一种被称为昼夜节律紊乱的疾病。从长期来看,是提醒我们该睡觉的生物钟发生紊乱。萨拉斯说,它还会加重你的其它健康问题,比如不宁腿综合征(restless leg syndrome)。事实上,身体各部位都需要在睡眠中得到休息。

专家表示,失眠、身体症状意味着,你的工作效率、创造力或注意力都可能降低,这可能会影响你的工作。

每个人都有问题吗?

然而,最有害的问题是,所有这些潜在问题可能会在某些在家工作的员工身上出现,而对其他员工则不会。

萨拉斯说:“有些人会肯定地说,这对他们来说不是问题:他们可以在床上工作,也可以在床上睡觉。”“他们可以在床上做任何他们想做的事,不会对他们的睡眠产生负面影响。”

图像来源, Getty

图像加注文字,

睡觉前看手机不利于睡眠。失眠、身体症状意味着,你的工作效率、创造力或注意力都可能降低,这可能会影响你的工作。

在床上工作一年或更长时间是否真的对你有害?基因、环境因素、严重程度、习惯形成有多长、年龄,所有这些因素都有影响。“这不是剂量对效果的比例关系,”哈尔贝克说。

虽然你不一定能改变或想改变在床上工作这个状况,但重要的是要记住,你的身体和大脑此刻可能感觉不到这种影响。但坏影响可能在某一天显现。“他们现在不会感觉到”,哈尔贝克说,尤其是对在家工作的年轻员工,“随着年龄的增长,它可能会突然出现。”

在新冠疫情时代,这似乎是另一件需要担心的事情。如果说这段时期教会了我们什么的话,那就是,就健康而言,安全总比事后后悔好。“如果你没有受到任何负面影响,那很好,”萨拉斯说。“但情况可能并不总是这样。”

请访问 BBC Worklife 阅读 英文原文