睡前一杯助催眠 睡眠质量“打折扣”

更新时间 2013年 1月 23日, 星期三 - 格林尼治标准时间11:12
酒杯

专家建议,如果晚上必须喝酒,至少应该在睡觉前1个半小时喝。

睡前小啜一盅,容易催人尽快进入梦乡,但研究人员发现这一晚的睡眠质量可能并不高。

伦敦睡眠中心(London Sleep Centre,LSC)的研究人员指出,有证据表明酒精会打乱人的正常睡眠周期。

研究发现,酒精能让人快速入睡,但也剥夺了“最佳睡眠” -- 有梦的睡眠。

如果经常借助酒精之力催眠,长期会导致失眠。

目前,英国有些养老院和医院病房在熄灯前会提供酒类饮料,帮助接受护理的人入睡。

但LSC医疗部门负责人艾卜拉西姆博士(Dr. Ebrahim)说,短期而言,一两杯酒可能挺不错,但时间长了就会带来重大问题。

如果必须喝酒,至少应该在上床前一个半小时喝,这样入睡时酒精的作用已经减弱。

他说,酒精能干扰睡眠,让人打呼噜,而且造成酒精依赖。

酒精会抑制呼吸,时间长了,不打呼噜的人也会开始打呼噜,而本来就打呼噜的人则睡眠时会发生呼吸不正常现象。

艾伯拉西姆博士的研究发现酒精改变人睡眠的方式如下:

首先,酒精让人很快入睡,平时不打呼噜的人可能开始鼾声大作;

其次,酒精让人进入深度沉睡。这两种变化与服用抗抑郁药的效果相似。

不太好的是第三种变化:后半夜“睡眠支离破碎”。

这是因为酒精能减少睡眠时眼球快速运动(REM)阶段的时间,而梦通常发生在这个阶段。

有梦的睡眠时间减少或消失,睡醒后可能觉得休息不够充分。

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