海外生存之惑:忧郁猛于虎

忧郁
Image caption 在海外的特殊环境下,远离亲人朋友,无依无靠,还有文化语言差异,心情消极在所难免。

“我一到傍晚就忍不住想哭。控制不住,心情越来越差。”

这是在海外某热门论坛上的一篇帖子,引来无数回复和评论。很多人有同感。

低迷、消极、忧郁,似乎是一场流行感冒,越来越普遍。而在这孤单的海外,更有它滋生的土壤。

早两年,我经常会碰到象祥林嫂般的人物。一见面就诉苦,抱怨这也不好,那也缺,生活处处是瓶颈。我很疑惑,真的有这么难?

等我自己辛苦的走在海外求生的路上了,我开始理解他们。这条路,不好走。阴冷的英格兰,要扛过,需要坚强,更需要乐观。

“我一直有压抑、焦虑、恐惧,甚至绝望。看过Life of Pi吗?我的所有这些负面情绪就像那只老虎,它就在那儿,时不时地就会攻击你一下,然后让你好惶恐。你越要approach它,它可能攻击你就越重。但我需要和它一起漂流,然后战胜它。让它成为我的一部分,让这只老虎最终成就我,然后悄然离开我。”当我敞开自己,和一位久居海外的朋友聊起自己的负面情绪,她告诉我自己也有同样困扰。

“消极情绪时不时会来光临一下,我非常的低落、害怕。于是就蜷缩在家里,不做任何事情。有时候甚至自残,不吃不喝。但是奇怪的事,过几天我自然会受不了,尝试开始做点改变,慢慢就从低谷爬出来了。” 另一位朋友有他自己的处理方式,“但是我不想这样,我希望可以平稳的度过消极期,把对自我的伤害和消极度日的时间降到最低。”

当我受低迷困扰,对自己百般责怪的时候,我在facebook上发问。我的朋友们说,“你不是机器人,当然会有情绪反应。” 处理消极情绪,也许要从接受它开始,它是你生活中的一部分。

朋友帮忙

我从来没有像在海外这几年意识到朋友的重要。

多年前,我的一位台湾上司对我们几个姐妹死党说,“你们就要互相倒情绪垃圾。不要往一个人身上倒,要分散,互相帮助。这样才会化解很多将来生活中的矛盾。”可是我当时20出头,哪有愁滋味,生活一派阳光明媚,大好前途只等努力摘取。等你一路走一路看,越过很多波折辗转后,才知道真的需要朋友来分担和取暖。

在英国这几年来交往的朋友也不少了,但是因为疏于联络,很多朋友就渐渐断了消息。加上我自己居住的地方离城区远,见面的机会少,友情自然淡了。去年热络的好友,一年不联络,生分了许多。严重意识到生活里需要朋友的时候,我开始主动去联系他们,并结识新朋友。

应该有不少人象我一样,自以为什么都能自己搞定,万事不求人,一为不好意思给人添麻烦,二怕被拒绝。当你独自要面对大大小的的生活难题,大到租房、分手、失业、申请学校,小到购物、安排一次旅行、帮忙搬个家等等,总是一个人,是扛不过来的。

在我很多次遭遇生活低谷,我发现最迅速化解的方式不过就是去见见朋友,或者简单到给对方打个电话。吃吃饭、闲逛、看看电视,哪怕什么都不做,有朋友在身边,你的积极情绪便迅速的提高起来,开始重新评估你的困境,找出对策。

在海外的特殊环境下,远离亲人朋友,无依无靠,还有文化语言差异,如果再加上学业、工作不顺,便是双重夹击,心情消极在所难免。人会本能的寻找物质和精神上的安全感,若一旦受挫便很容易自我怀疑,又是在海外飘零,身边缺乏知己好友疏导,很自然的,心疾越加越重,忧郁由此产生。

如果你也面临这些困境,没有关系。在海外生活的人,都会有过类似的低迷期。情绪是一个不听话的怪物,它常常给你制造麻烦。但是也不要吓坏了,心情不好、消极低迷,并不是忧郁,忧郁也不是抑郁。除了找朋友帮助,也许我们可以尝试阅读下相关的书籍,多了解下自己的大脑和内心? 市面上,这样的书好很多。不要鄙弃,有时候它们很有用。我就在很低迷的时候,偶然在图书馆发现了一本《The Positive Woman》,平常根本不会看这样的书的,认为它们写得太工具化和程式化。可是这个时候,按照书里说的一点点去做,居然很有效果。其它的方式比如运动,旅游等等,因人而异。先把自己从消极的泥潭里拽出来。

积极心理学

一谈到心理学和去看心理医生,是件多数人都会很忌讳的事。谁不希望展现给别人的是积极健康的形象?实际上,心理和身体一样,需要时时关照、锻炼,才会健康。少年不识愁滋味的时候,世界都是新鲜,美好的。越经历世事,对心态的磨损越大。

我的一位媒体朋友,早年兴冲冲的走进这个行业,却因为见到了太多负面信息,以至于对社会产生了极大怀疑,心态一度非常不好。或许你,正走在寻找突破口的人生路上,左右冲撞,没有一条坦途。也许你遭受了最大的失败,对下一步如何走失去了信心,等等。身体会生病,心理也会有感冒、咳嗽,不用恐慌。有心理学专家还指出,适当的消极情绪是有益的,“最佳的积极情绪与消极情绪的配比为3:1”。有情绪问题,找学校或社区的心理顾问、人生导师(life coach),甚至信得过的朋友、师长疏导,就跟生病吃药一样正常而自然。

等恢复之后,我们要开始提高心理的免疫力。身体会磨损和衰老,于是我们去保养它。心理也是一样。推荐一下专业领域的研究:积极心理学(Positive Psychology)。它试图打破过去业内对人类消极负面因素的研究,转而开始研究人类自身具有的性格优势、品性美德、乐观情绪。发扬人的正面因素,消极自然被击退。也许,你不用看医生,也不用过于害怕;你要的是一直保持乐观,并如何开发你的个性优势。

(责编:顾垠)

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