四种方法训练大脑适应高强度旅行

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大量的长途飞行会令你身心功能紊乱——就算是舒舒服服坐头等舱旅游各地的权贵人士也不例外。

除了时差反应这种短期影响外(难以入睡或保持清醒;消化不良;疲倦易怒)斯坦福睡眠科学和医学中心(Stanford's Center for Sleep Sciences and Medicine)副教授杰米·齐特琴(Jamie M. Zeitzer)表示,还有一些令人担忧的长期后果,具体情况取决于你旅行的频率。

例如,这可能会增加感染的风险,而且还会增加阿尔茨海默病和癌症等长期疾病的患病风险。"我不是危言耸听,虽然影响不大,但却会累积起来,如果长期睡眠不足,这些疾病的风险肯定会增加。"他说。

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Image caption 长期飞行会对你的睡眠状态造成破坏,导致你的大脑无法全力运转(图片来源:Getty Images)

加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的一项研究证实,生物周期节律(生物钟)受到严重破坏会引发记忆和学习问题,甚至长期改变大脑结构。

神经科学家特拉·斯瓦特(Tara Swart)表示,"当旅行者恢复正常生活很长一段时间之后",高强度的旅行产生的神经后果仍会存在。斯瓦特还是麻省理工学院的高级讲师,也是伦敦豪华酒店科林西亚(Corinthia Hotel)的"驻店神经学家",她在那里开发了一个项目,帮助客户克服繁重的旅程给身心带来的压力。

好消息是,专家表示,只要意识到这种影响,并对旅行习惯做出一些细微的调整,就有助于提高心理承受力——无论你是不是VIP都没有关系。

适应时区

加州大学伯克利分校心理学教授兰斯·克里格斯菲尔德(Lance J. Kriegsfeld)表示,当外部时间突然发生剧烈变化时,就会出现时差反应,这时候,我们内部的计时系统就会利用周围环境中的线索(例如是否存在日光),以每天1小时的平均速度与新的时区重新同步。所以,如果从纽约到巴黎,平均需要5天才能适应巴黎的时间。"对于经常长途旅行的人来说,当他们准备飞往下一个目的地的时候,生物钟仍在努力追赶。"他说。

所以,斯瓦特建议,想要通过"事先调整生物钟"来提前一步调整自然节律,可以在旅程一开始的时候就把手表调整成目的地的时区。你可能需要在起飞前几天让自己在早晨或晚上多见见光。(往东飞?那就早晨多见光。往西飞?那就晚上多见光。)

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Image caption 在旅程一开始的时候把手表调整成目的地的时区,可以帮助大脑适应时差反应(图片来源;Getty Images)

饮食问题

很多旅行者会在旅程中吃一些不健康的食物,但饮食是一项至关重要的因素。在合适的时候选择合适的饮食有助于你更快地调整自然节律。想要重置身体节律,可以尝试在飞机上禁食,等到了新的时区再吃早餐。

以色列魏茨曼科学研究院(Weizmann Institute of Science)的免疫学家进行的一项研究发现,重复遭遇时差反应还会引发肥胖和其他健康问题。斯瓦特建议提前服用一些益生菌,以便在旅行途中和旅行结束后抵消肠胃中天然菌群受到的破坏。

日常规律

繁重的旅程不仅会对身体产生负面影响,还会扰乱你的思维。斯瓦特表示,从短期来看,晚上睡不好可能会导致你第二天的工作IQ降低5到8分。这还只是短期影响。

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Image caption 特拉·斯瓦特不只是神经科学家,还是一名医生,也是麻省理工学院的高级讲师(图片来源:Tara Swart)

斯瓦特表示,当反复出现这种情况时,神经毒素就会在大脑中累积,可能在晚年引发阿尔兹海默病和帕金森病等退行性疾病。斯瓦特表示,负责排出这些毒素的类淋巴系统每晚需要7到9个小时的良好睡眠才能完全清理大脑。"经常旅行会扰乱睡眠,导致类淋巴系统无法发挥这项至关重要的功能。"她说。

行动起来

如果你刚到达一个新地方,在白天感到困倦,可以尝试一些有氧锻炼。即便你在晚上不觉得疲倦,也要努力入睡。下午不要喝咖啡。斯瓦特表示,咖啡因只会导致入睡更加困难。

绝对不要在入睡前使用智能手机。手机或其他设备发出的蓝光会让松果体误以为是白天,从而阻挠褪黑激素的生成,而褪黑激素通常有助于睡眠。

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Image caption 特拉·斯瓦特是伦敦科林西亚酒店的第一位"驻店神经科学家"(图片来源:Tara Swart)

我们都有时差反应

但克里格斯菲尔德补充道,长时间跨时区飞行的旅行者并非唯一受到时差影响的人。"在现代社会里,每个人都在持续遭受时差反应,这不是经常旅行的人所独有的问题。"他说,"除了从事户外劳动的人,我们在白天接受的日照都太少,晚上通过人造光源和发光设备接受的光照却太多。类似地,多数人都会在周末改变睡眠习惯,例如睡个懒觉。这些因素结合起来,导致我们都会在现代化社会中出现相对慢性的时差反应。"

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