心理分析:專家解讀恐懼 教你如何戰勝恐懼

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Image caption 驚嚇的眼神

生活中許多人可能都有過突然受到驚嚇而叫出聲來的經歷;或是憂心忡忡,對一些尚未發生事情感到擔心和恐懼。

BBC最近推出的一個真人秀節目Don't Scream,聘請各路專家為我們解答,人們為什麼會產生恐懼感?又有什麼對策能讓人戰勝恐懼症、鎮定自如?

恐懼緣由

首先,我們看一看人們為什麼會感到恐懼?

英國曼徹斯特大學的心理學家曼塞爾博士(Dr Warren Mansell)表示,這與人類的進化有關,本質上是關乎於人類的生存。

其實,恐懼也是所有動物都具備的生存本能。

人在面對突如其來的恐懼時,身體會進入應急狀態:或者應戰,或者逃跑,即fight-or-flight。

曼塞爾博士說,能夠認識到威脅,並做出迅速反應對人類的生存至關重要,這也是能讓人類生存至今的原因。

通常,人們在面臨恐懼時往往心跳加快、眼睛瞳孔放大,做好了逃亡或是決一死戰的凖備。

與此同時,恐懼還會促發生理反應,例如,人在感到恐懼時,心率和血壓會上升,甚至出現排汗、發抖的情況等。

例如,有人害怕蛇、蜘蛛等動物;還有人害怕一個人走夜路,不知道會發生什麼情況,特別是如果聽到背後有腳步聲,肯定會感覺無比恐懼。

恐懼分類

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Image caption 恐怖片讓人既怕又愛

恐懼也分許多種,英國專家尼曼(Andy Nyman)說,那種突然被嚇一跳,和那種揮之不去的恐懼感是有本質區別的。

前者是在冷不防的情況下受到了驚嚇,但後者卻是跟你大腦中的形象、想象力或是記憶力分不開的。這種恐懼有著更深層的根源,所謂細思極恐。

英國恐怖片專家曼瑟(Mike Muncer)表示,最讓人感到害怕的恐怖片是那些讓人感覺不安,那種即使銀幕上並未出現任何恐怖血腥場面,但卻令人感覺怪異、毛骨悚然的故事。因為,你知道一定會「出事」。

另一位專家懷特(Antony White)表示, 如果想營造出最佳恐怖效果,就必須考慮到所有感官的刺激和效果,也就是說不僅僅是視覺上的,還可以通過聲音、嗅覺以及想象力來達到預想的恐怖效果。

如何戰勝恐懼?

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Image caption 恐懼來源於心理。

如果你是一個很容易受到驚嚇的人,或是有某種恐怖症,並已經影響你的日常生活,又該如何應對呢?

曼塞爾博士建議說,有些時候,你可以嘗試自己解決,或者尋求治療師的幫助。

但關鍵是不能急於求成,最好是循序漸進。

例如,你可以把自己所恐懼的事情化大為小、化整為零。

如果你有恐高症,就不要強迫自己登高。可以先站到離地面10厘米的地方試試,如果這樣做讓你減少了一點焦慮,就說明有進步,你所嘗試的方向是正確的。

卡爾博士也提供了一些實用技巧:其中包括暴露療法(exposure therapy)、認知行為療法(cognitive behavioural therapy)和呼吸練習等。

卡爾說,還有一種有效的辦法是,把心跳加速、恐懼緊張的情緒進行能量轉化,讓它成為一種自己可以控制的有效運動。

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