睡前一杯助催眠 睡眠質量「打折扣」

更新時間 2013年 1月 23日, 星期三 - 格林尼治標準時間11:12
酒杯

專家建議,如果晚上必須喝酒,至少應該在睡覺前1個半小時喝。

睡前小啜一盅,容易催人盡快進入夢鄉,但研究人員發現這一晚的睡眠質量可能並不高。

倫敦睡眠中心(London Sleep Centre,LSC)的研究人員指出,有證據表明酒精會打亂人的正常睡眠週期。

研究發現,酒精能讓人快速入睡,但也剝奪了「最佳睡眠」 -- 有夢的睡眠。

如果經常借助酒精之力催眠,長期會導致失眠。

目前,英國有些養老院和醫院病房在熄燈前會提供酒類飲料,幫助接受護理的人入睡。

但LSC醫療部門負責人艾卜拉西姆博士(Dr. Ebrahim)說,短期而言,一兩杯酒可能挺不錯,但時間長了就會帶來重大問題。

如果必須喝酒,至少應該在上床前一個半小時喝,這樣入睡時酒精的作用已經減弱。

他說,酒精能干擾睡眠,讓人打呼嚕,而且造成酒精依賴。

酒精會抑制呼吸,時間長了,不打呼嚕的人也會開始打呼嚕,而本來就打呼嚕的人則睡眠時會發生呼吸不正常現象。

艾伯拉西姆博士的研究發現酒精改變人睡眠的方式如下:

首先,酒精讓人很快入睡,平時不打呼嚕的人可能開始鼾聲大作;

其次,酒精讓人進入深度沉睡。這兩種變化與服用抗抑鬱藥的效果相似。

不太好的是第三種變化:後半夜「睡眠支離破碎」。

這是因為酒精能減少睡眠時眼球快速運動(REM)階段的時間,而夢通常發生在這個階段。

有夢的睡眠時間減少或消失,睡醒後可能覺得休息不夠充分。

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