海外生存之惑:抗抑鬱 過暖冬

英國冬天日照時間短,缺少太陽和室外活動而引起的,會有情緒低迷 Image copyright BBC World Service
Image caption 英國冬天日照時間短,缺少太陽和室外活動而引起的,會有情緒低迷

我一直對這個即將到來的冬天充滿了擔憂,甚至畏懼。

所以我早早的想好了許多辦法來應對。心理學上的認知療法是很有效的,即重新構建你對事物的認識。我在英國的過去幾個冬天的經歷,都是和陰雨,冷,孤單,徘徊聯繫在一起的,這甚至已經影響到了我對英國生活的整體認知 。我想改變這個它。

我開始嘗試在雨夜去會朋友。最典型的一個例子,在某天病虛,又在和人無故鬧矛盾的時候,我把好朋友叫出來,好好的涮了一頓火鍋,兩、三個人,吃吃喝喝,又把苦水倒出來,回家又是充滿能量的女漢子。

我也曾經很懼怕夜深了還在郊區走。某天去拜訪一位久未見面的朋友,又幫他張羅租房的事,完了做點家常食物,一杯茶,居然暢聊到夜深。離開去趕回市區的火車,雖然下點小雨,但是當時並不害怕,反而內心歡快無比。

這些,逐漸的在消除我對冬天、雨夜的負面看法。增強和朋友的社交活動,證明很有效。

我不知道有多少人,是有我這樣對冬天的消極認識。實際上,季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder,或簡稱SAD)是一種普遍的症狀,也叫做「冬季憂鬱症」(Winter depression),因為天氣變化,日照時間短,缺少太陽和室外活動而引起的,會有情緒低迷,乏力,嗜睡等症狀。既然很普遍,你我也不比太驚訝和害怕, 你不是一個異類,更不必自我責怪,努力的想質問自己為什麼會這樣不振作和消極。

不如找些對策來扛過冬天。

實際上,或許是自己誇大了秋冬季節的影響,以為秋風蕭瑟,冷雨嗖嗖,必然是淒苦無比。這些先入為主的負面想法,首先在心理上把自己唬住了。我就在某天陰冷的天走人公園,忽然發現,哦,原來深秋也可以很美。雖然不夠初秋的燦爛,絢美,但是黃葉片片,點綴在樹上,有一種說不出來的凌落之美。植物千姿百態,灌木,落葉,花草,參天大樹,萬物是如此的不同,可以讓你觀察,欣賞很久。而它們,走過繁盛季節,將只餘下空空枝葉,黝黑樹木,粗礪,樸實,但你會同樣看到了自然生命的力量。很快它們也將過冬,受嚴寒風雨的吹打,四季輪迴,也許人也應和植物一樣,有春夏的繁茂歡樂之後,冬天就是安靜,沉默,積蓄的時節。

朋友趁著秋葉未落盡拍了很多照片。在厚厚的黃葉,參差林木映照之下,人很美,且大氣。即使等到只餘下光禿禿的樹木,一片灰濛濛的時候,人若裹著大衣,配好帽子和色彩靚麗的披肩圍巾,仍然是一幅美圖。——-萬物可以蕭條,時節可以灰暗,但是我們有色彩點亮。善用色彩,也會是心理學家建議的冬天「暖」心情的方法 。換個角度想,也只有冬天才可以有機會穿戴這些溫暖漂亮的衣服:圍巾,帽子,厚毛衣,想想都覺得溫暖。

增強體育活動也是一個對策。身體活動暖了,情緒也高漲了,冬天的一點小風雨考驗,也就不算什麼了。如果能和朋友們一起體育活動,那是更好,有了友情陪伴,又有了體育活動,還可以一起聊天,分享、增強這些積極愉快的情緒感受,一舉多得。當然,萬一天氣好的時候,一定多曬曬太陽,這會迅速讓你心情愉快起來。

群體活動會是一個非常好的主意,微信等社交媒體的發達,已經讓活動組織和信息公布變得非常迅速,便捷。我已經發現了很多有趣的小團體:讀書俱樂部,學歌劇組織,聖經討論會,等等。根據自己的興趣參加一些群體組織,豐富了自己的朋友圈,又培養了業餘愛好,冬天也就這樣愉快的過去了。

另外,只要願意去開發,冬天的娛樂活動還是非常豐富的。滑冰,滑雪,逛聖誕集市,吃飯聚會(不增加營養,怎麼對應寒冷呢?),有勇氣的朋友挑戰下冬泳,爬山,也是一種考驗。冬天還特別適合貓在電影院,戲院裏,各類藝術展會,活動,都是好去處,愉快的室內活動,很快就會讓你忘記外面的寒冷蕭瑟。

除了打造暖冬的以上對策,我還有個備用的plan B,就是帶著工作,去一個陽光好的地方呆幾周,曬曬太陽,同時把案頭工作做了。雖然這看起來像是一種「逃避」,但也不失是一種有策略的積極應對,當然指標是要在曬太陽的同時完成規定的任務。如果萬一離開不了,我已經開始搜羅倫敦今年冬季的各類活動,凖備呼朋喚友一起來過「暖」冬了,至少要讓心情「暖」起來。

(責編:路西)

本文不代表BBC的立場和觀點。網友如要發表評論,請使用下表:

更多有關此項報導的內容