Маленька брехня допомагає здійснити мету

Дівчина в боксерських рукавичках Копирайт изображения Matheus Ferrero / Unsplash

Щоби не схибити на шляху до великої мети і не втратити мотивації, експерти радять ставитися до себе більш поблажливо.

Як там справи з вашими новорічними обіцянками?

Вже у другій половині лютого ентузіазм з приводу них помітно вщухає, і багато хто, побачивши, що не дотримується запланованого графіка, відмовляється від своєї мети.

Кілька невеликих досліджень показують, що хоча списки цілей складають понад 40% людей, дотримуються їх протягом року менше половини.

А досягти поставленої мети вдається взагалі лише 8%. Так, принаймні, свідчить одне опитування.

Дивно інше. Хоча новорічні обіцянки виконати, зазвичай, дуже складно, люди вперто продовжують складати списки з ними.

Тоді, можливо, треба просто змінити стратегію. Оглядачка BBC Future пропонує маленький лайфхак, який може допомогти здійснити заплановане.

Даючи новорічну обіцянку, більшість людей дотримуються принципу "все або нічого".

Але це - неправильно, вважає доцент маркетингу Марісса Шаріф з Вортонської школи Пенсильванського університету.

Вона радить одразу закладати в плани "аварійний резерв". Гнучкий підхід до поставленої мети, який дозволяє час від часу відхилятися від правил, допомагає зберегти мотивацію.

Кінні перегони Копирайт изображения Getty Images
Image caption Даючи новорічну обіцянку, більшість людей дотримуються принципу "все або нічого"

Така стратегія добре відома тим, хто займається фітнесом або заощаджує гроші за довгостроковою програмою.

Однак більшість людей ставляться до своєї мети надто педантично. На думку Шаріф, це робить її недосяжною.

Так, в ході одного дослідження, в якому взяли участь 273 людини, випробувані потягом місяця мали рахувати кількість зроблених ними кроків за допомогою спеціальної програми на смартфоні.

Першій групі учасників запропонували самим встановити мету, приміром, 7 або 10 тисяч кроків щодня, і дотримуватися її впродовж семи днів тижня.

Друга група повинна була досягти своєї мети за п'ять днів або більше.

Третя група мала триматися на заявленому рівні понад тиждень, але мала два дні, коли від плану можна було відхилитися. В четвертої групи дні прогулів були рівномірно розподілені протягом місяця.

Ті учасники, хто міг іноді дозволити собі розслабитися, досягли в цілому більшого успіху. Вони пройшли більшу кількість кроків і трималися на високому рівні впродовж більшого числа днів щотижня, ніж решта учасників.

На думку Шаріф, дозволені "вихідні дні" мають принаймні два позитивних наслідки. З одного боку, люди намагаються не марнувати цей резерв і залишити його на майбутнє, коли він буде більш потрібним.

Напис "працюй більше" Копирайт изображения Jordan Whitfield / Unsplash
Image caption Усвідомлення того, що час від часу ви можете дати собі слабину, дозволяє зберігати мотивацію

З іншого, якщо вам таки доведеться відхилитися від графіка, ви не відчуватимете надто сильної провини і не відмовитеся від загальної мети, додає вона.

Такий спосіб мислення допомагає людям відчувати свою мету в довгостроковій перспективі, зазначає Ліна Рінне, експерт з питань підвищення продуктивності, яка працює в американській консалтинговій компанії FranklinCovey.

"Мета складається не з одного вибору в ту мить, коли ми вирішуємо чогось досягти, а з багатьох виборів, які ми маємо робити на шляху до цілі. Одним з цих виборів має бути маленький тимчасовий шлях до відступу", - пояснює експертка.

Втім, очевидно, що таких резервних днів має бути не надто багато.

Якщо, приміром, ви поставили за мету відвідувати спортзал сім днів щотижня, але при цьому дозволили собі чотири потенційних вихідних, це, без сумніву, позначиться на кінцевому результаті.

Мотивацію можна також втратити, якщо ви не втрималися в рамках дозволеної кількості днів відступу.

Звичайно ж, люди можуть мати досить різну мотивацію для досягнення своїх цілей.

Для когось гнучкий підхід буде дійсно корисним, але, можливо, для інших - буде краще не давати собі слабину.

Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою ви можете на сайті BBC Capital.

Також на цю тему

Новини на цю ж тему