Як правильно сердитися

Розлючена жінка Копирайт изображения Thinkstock

Ви розлючені? Випустіть пару, ударте подушку, зробіть будь-що, але не тримайте гнів усередині. Правильно? Як виявляється, не завжди.

Ми часто чуємо пораду не тримати гнів у собі, бо це шкідливо для здоров'я. Вважається, що стримування негативних емоцій погано впливає на наш організм і може, щонайменше, викликати виразку шлунка. Час від часу з'являються наукові звіти, які свідчать, що це шкідливо і для серця. Втім, що насправді кажуть результати багаторічних досліджень про те, як нам варто опановувати свої негативні емоції?

Виразка шлунка, виявляється, не залежить від того, як ви реагуєте на гнів: носитеся кімнатою, змітаючи все на своєму шляху, або кипите у тиші. І хоча стрес завжди вважався одним з основних чинників, чітких наукових доказів, як негативні емоції впливають на шлунок, немає. Проте відомо, що найчастіше виразку шлунка викликають бактерії гелікобактер пілорі або тривале вживання нестероїдних протизапальних препаратів.

У тому, що стосується серцевих захворювань, дані досліджень більш суперечливі. У 2000 році вчені Університету Північної Кароліни провели опитування 13 тисяч пацієнтів. Учасників попросили оцінити свою схильність до гніву. Кілька років потому вчені проаналізували стан здоров'я пацієнтів.

Копирайт изображения Thinkstock
Image caption Кажуть, тримати гнів у собі – шкідливо для здоров'я

Хоча кров'яний тиск досліджуваних був у середньому в нормі, ті, хто зазначили, що часто втрачають самовладання, мали в три рази вищий ризик серцевого нападу впродовж наступних років, ніж інші пацієнти, навіть ті, хто курив, мав цукровий діабет або надмірну вагу.

Схожі результати отримав дослідник з Університету Східного Лондона Марк Макдермотт. Згідно з його дослідженням, люди, які зазвичай виплескують свій гнів назовні, частіше страждають на серцево-судинні захворювання, ніж ті, хто стримується від крику.

Виражайте гнів правильно

Ці висновки виглядають доволі правдоподібними, якщо врахувати фізіологічні механізми гніву. Коли людина втрачає самовладання, її обличчя червоніє, щелепи стискаються, а серце починає стукати, готуючись до бійки або втечі. Тіло готується до стресової ситуації на випадок, якщо йому буде потрібна додаткова енергія, і забирає жирні кислоти з гладких м'язів. Якщо ці жирні кислоти не використовуються, вони зрештою осідають на стінках артерій, що згодом призводить до серцево-судинних захворювань.

Щоразу, коли ваш кров'яний тиск підскакує, на стінках коронарних артерій залишаються крихітні рубці. Якщо це трапляється рідко, серйозної загрози здоров'ю немає. Та якщо мікротравми стінок артерій повторюються з дня на день, їхній шкідливий вплив накопичується.

Копирайт изображения Thinkstock
Image caption Підвищення кров'яного тиску спричиняє рубці на стінках коронарних сосудів, що згодом може призвести до інфаркту або інсульту

Здорове серце може з цим впоратися, але якщо людина має ішемічну хворобу серця, то через раптове підвищення артеріального тиску жирові відкладення на стінках артерій можуть відірватися і блокувати артерію. Якщо кров не поступатиме до серця, станеться серцевий напад, а якщо у мозок – інсульт.

Тим не менше, інші дослідження не довели зв'язок між гнівом і хворобою серця або те, що люди, які стримують гнівні емоції, більш схильні до високого кров'яного тиску. Проблема полягає в тому, що у дослідженнях дані про хвороби серця і про те, як пацієнти виражають негативні почуття, вимірюються по-різному. А це означає, що їх важко порівняти об’єктивно.

Намагаючись розв'язати цю загадкову проблему, ізраїльський дослідник Гіора Кейнан спробував з'ясувати не лише, як часто люди виходять з себе, але і як сильно вони зазвичай гніваються. Вчений виявив, що найкраща для здоров'я реакція – це сильно розлютитися, висловити свою позицію чітко і однозначно, але робити це не часто.

Дослідник припускає, що люди, які реагують таким чином, зазвичай добре володіють й іншими способами впоратися зі складною ситуацією. Така реакція зменшує рівень стресу і покращує імунну функцію, що приводить до поліпшення самопочуття.

Копирайт изображения Thinkstock
Image caption Це допоможе заспокоїтися?

Згідно з іншою думкою, все залежить від того, як саме ви звикли виражати свій гнів. В одному дослідженні канадські вчені вибрали 785 випадкових дорослих і спостерігали за ними впродовж десяти років. Вони виявили, що чоловіки, які висловлювали свою гнівну позицію конструктивно, тобто намагалися змінити ситуацію, яка вивела їх з себе, були менш схильні до розвитку серцевих захворювань.

Те, як висловлювали своє невдоволення жінки, значення не мало. Але представники обох статей, які в гніві звинувачували інших або намагалися виправдати свої дії, виявилися більш схильними до розвитку серцевих хвороб.

Готовий до бою

Навіть якщо дослідження і не дають остаточної відповіді на запитання, чи корисний гнів для фізичного здоров'я, здається, що спроба випустити пару завжди приносить полегшення. Але, можливо, це не так.

Деякі психотерапевти радять людям випустити агресію назовні через активні фізичні дії, приміром, вдарити подушку. Та насправді такі дії не завжди допомагають, навпаки, вони можуть збільшити ваші гнівні почуття. Учасники одного дослідження отримували негативну оцінку твору, який вони написали. Критика включала навіть такий образливий висновок, як "це було найгірше, що я коли-небудь читав".

Половині піддослідних потім пропонували зігнати свою злість на боксерській груші. Ці учасники зазначали, що вони відчули полегшення. Втім, коли пізніше їм надавали можливість "покарати" свого конкурента за допомогою різкого звуку, вони вмикали апарат на більшу гучність, ніж інша група випробуваних. Виявляється, що боксерська груша не тільки не заспокоювала їх, але й робила агресивнішими.

Копирайт изображения Thinkstock
Image caption Жінки і чоловіки, які в гніві звинувачують інших або намагаються виправдати свої дії, більш схильні до розвитку серцевих хвороб

В іншому дослідженні, проведеному тими самими вченими, учасників запевняли, що вони отримають препарат, який "заморозить" їхній настрій на годину (хоча існування такого препарату здається цілком неправдоподібним, жоден з учасників не висловив сумнівів). Після того як піддослідних змусили відчути гнів, майже ніхто з них не захотів вдарити боксерську грушу. А це означає, що насправді ми не дуже віримо в те, що зможемо вгамувати свої емоції у такий спосіб.

Отже, яких висновків ми маємо дійти? Дослідження свідчать, що стримування негативних емоцій насправді не таке й шкідливе, що вибухнути час від часу – цілком нормально і що важливо не те, чи сердитеся ви взагалі, а те, як ви виражаєте свій гнів і як часто це робите.

Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою ви можете на сайті BBC Future.

Новини на цю ж тему