给自己设定一个“禁酒日” 饮酒养生两不误

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Image caption 如何饮酒是有学问的。

一年一度的中秋佳节即将来临(9月24日),虽然中秋佳节的传统是吃月饼,但喝酒赏月是免不了的。

俗话说,酒逢知己千杯少。人们在亲朋好友的陪伴中往往会多喝两杯。

其实,偶尔多喝两杯可能问题并不大,关键是不能天天贪杯。尤其是你已经人到中年(45-65岁)。

最重要的是,每个星期一定要给自己规定一些"禁酒日"或是"无酒日"。

只有这样才能让你的肝脏得到充分的"休息",并让你的身体得到清毒的效果。

"无酒日"规律

英国的一些活动人士正积极呼吁人们每周都能有至少一天的"禁酒日", 因为中年饮酒者非常容易喝过量。

根据英国最新出台的饮酒指南,无论男女每周饮酒量都不应该超过14个酒精单位。

14个酒精单位大约相当于6品脱(568毫升)啤酒(酒精度为4%), 7杯175毫升葡萄酒(酒精度11.5%)。如果是烈酒(酒精度在40%),则不能超过14杯(大约44毫升)。

Image caption 英国饮酒指南推荐单位, 分别为啤酒、果酒以及烈性酒。

英国的一项调查发现,要让人们减量其实很难,它要比劝告人们运动或是健康饮食,甚至戒烟还更难。

因此,最关键的是能让饮酒者自觉遵循每个星期给自己规定一些"无酒日"的建议。

医生说,这些"无酒日"对改善睡眠、减肥以及降压都有好处,同时也可以减少罹患癌症的风险。

根据英国的一项YouGov问卷调查发现,五分之一年龄在18到85岁的人都超过了每周14个酒精单位的推荐量。

适量最关键

许多人可能没有意识到,经常饮酒会增加人们卡路里的摄入量。而许多中年人本身就有体重偏高的问题。

因此,控制饮酒对减轻体重也会有帮助。

与此同时,有关饮酒与健康之间联系的研究比比皆是,一会说少量饮酒对健康有利,一会又说即使适量也不好,而且喝酒并没有安全上限。

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Image caption 推杯换盏的饮酒文化很容易让人喝高了。

还有研究说,滴酒不沾反而寿命短。

那喝酒到底是好是坏?到底还喝不喝?怎样喝才好呢?

之前有研究说,即使少量饮酒也会增加罹患癌症的风险,但又说,少量饮酒可能会对心脏有好处,并降低早亡率。

研究人员承认,这可能给人们发出比较含混的信息。

因为单从癌症风险来看,一些人认为没有所谓的"酒精安全上限"。

虽然另外一些人强调,适量饮酒可能给心脏带来的益处。有专家说,这可能是酒精中的芳香剂和其他化合物,而非酒精本身的作用。

专家建议,即使不超过每周14个酒精单位的推荐量,也要分开喝,不要一下子把一周的量在一天全部喝完。

而且,饮酒最好不要空腹。这样才能给你的身体,特别是你的肝脏得以喘息的机会。

就是说,在不超过推荐量的同时,有张有弛。为了能让自己小酌两杯,先要给自己断酒两天。你能做得到吗?

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