給自己設定一個「禁酒日」 飲酒養生兩不誤

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Image caption 如何飲酒是有學問的。

一年一度的中秋佳節即將來臨(9月24日),雖然中秋佳節的傳統是吃月餅,但喝酒賞月是免不了的。

俗話說,酒逢知己千杯少。人們在親朋好友的陪伴中往往會多喝兩杯。

其實,偶爾多喝兩杯可能問題並不大,關鍵是不能天天貪杯。尤其是你已經人到中年(45-65歲)。

最重要的是,每個星期一定要給自己規定一些"禁酒日"或是"無酒日"。

只有這樣才能讓你的肝臟得到充分的"休息",並讓你的身體得到清毒的效果。

"無酒日"規律

英國的一些活動人士正積極呼籲人們每周都能有至少一天的"禁酒日", 因為中年飲酒者非常容易喝過量。

根據英國最新出台的飲酒指南,無論男女每周飲酒量都不應該超過14個酒精單位。

14個酒精單位大約相當於6品脫(568毫升)啤酒(酒精度為4%), 7杯175毫升葡萄酒(酒精度11.5%)。如果是烈酒(酒精度在40%),則不能超過14杯(大約44毫升)。

Image caption 英國飲酒指南推薦單位, 分別為啤酒、果酒以及烈性酒。

英國的一項調查發現,要讓人們減量其實很難,它要比勸告人們運動或是健康飲食,甚至戒煙還更難。

因此,最關鍵的是能讓飲酒者自覺遵循每個星期給自己規定一些"無酒日"的建議。

醫生說,這些"無酒日"對改善睡眠、減肥以及降壓都有好處,同時也可以減少罹患癌症的風險。

根據英國的一項YouGov問卷調查發現,五分之一年齡在18到85歲的人都超過了每周14個酒精單位的推薦量。

適量最關鍵

許多人可能沒有意識到,經常飲酒會增加人們卡路里的攝入量。而許多中年人本身就有體重偏高的問題。

因此,控制飲酒對減輕體重也會有幫助。

與此同時,有關飲酒與健康之間聯繫的研究比比皆是,一會說少量飲酒對健康有利,一會又說即使適量也不好,而且喝酒並沒有安全上限。

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Image caption 推杯換盞的飲酒文化很容易讓人喝高了。

還有研究說,滴酒不沾反而壽命短。

那喝酒到底是好是壞?到底還喝不喝?怎樣喝才好呢?

之前有研究說,即使少量飲酒也會增加罹患癌症的風險,但又說,少量飲酒可能會對心臟有好處,並降低早亡率。

研究人員承認,這可能給人們發出比較含混的信息。

因為單從癌症風險來看,一些人認為沒有所謂的"酒精安全上限"。

雖然另外一些人強調,適量飲酒可能給心臟帶來的益處。有專家說,這可能是酒精中的芳香劑和其他化合物,而非酒精本身的作用。

專家建議,即使不超過每周14個酒精單位的推薦量,也要分開喝,不要一下子把一周的量在一天全部喝完。

而且,飲酒最好不要空腹。這樣才能給你的身體,特別是你的肝臟得以喘息的機會。

就是說,在不超過推薦量的同時,有張有弛。為了能讓自己小酌兩杯,先要給自己斷酒兩天。你能做得到嗎?

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