揭秘:坐立不安小動作多多可能對健康有益

塗鴉
Image caption 在紙上塗鴉、畫畫都屬於多動的小動作。

你有沒有留意過,生活中有些人總是顯得坐立不安、手腳沒處放、動作多多(fidgeting)。

他們或是雙腿不斷抖動,沒事咬手指甲、玩頭髮、不斷按手中的圓珠筆筆頭等。總而言之,就是小動作多多,讓人看了有點累。

但是,現在研究人員發現,這些小動作很可能並不是什麼壞事。

阿尼博士(Dr.Kat Arney)告訴BBC,像抖腿、沒事在紙上塗鴉亂畫等小動作還可能給人的身心帶來潛在的益處。

對身心有益?

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Image caption 在辦公室等公共場合要注意不要干擾他人。

紐約神經科學家安妮·邱吉蘭德(Anne Churchland)介紹說,fidgeting是指與你手頭工作無關的任何小動作,如上面所提到的那些。

安妮表示,還可以再把這些小動作和行為分門別類。例如,單純重覆性的動作:抖腿和不斷按筆頭。

這類動作與一個人感覺不安,不斷在椅子上變換姿勢、動來動去是有區別的。

安妮說,還有一類小動作是音樂人和運動員常有的。

例如,板球運動員在凖備擊球時可能會經常做一些熱身動作。

表面上看,一個人如果總是動來動去、坐立不安似乎對身體不利,因為這些小動作畢竟消耗身體能量以及新陳代謝等。

此外,這些動作可能還會給周邊人帶來不良影響。因為,如果你總是坐立不安、動作多多肯定會影響你周圍人的情緒。

但是,安妮表示,對有些人來說,這些小動作可能與決策等大腦活動密切相關。

幫助思考

Image caption 編織動作(例如織毛衣等)對慢性疼痛有緩解和鎮靜作用。

安妮說,道理很簡單,人就像一部機器。我們大腦所從事的一些認知行為,是需要通過身體活動來啟動大腦神經發揮作用的。

換句話說,雖然我們常說我們需要靜下來安靜思考問題,但這未必適用於每個人。有些人就是要在動中才能充分使大腦發揮作用。

改善注意力

臨牀心理學家羅蘭·羅茲(Roland Rotz)是研究缺陷多動障礙(ADHD)的專家。

他也是Fidget to Focus一書的合著者。他認為,多動是身體幫助我們集中精力的自然方法。

根據羅茲的理論,有時當人們注意力不集中,身體會通過一些小動作來刺激大腦。

他說,雖然這一情況在有ADHD的人身上更加明顯,但實際上幾乎所有人都在潛意識中運用這一原理,只不過沒有意識到罷了。

減少健康威脅

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Image caption 老年癡呆症患者往往喜歡多動,但它實際上幫助他們放鬆情緒。

多動肯定會消耗身體能量。英國利茲大學營養流行病學教授珍妮特·卡德(Janet Cade)在對一些女性進行了長達12年的研究後發現,那些不喜歡動,小動作少的人,死亡風險也高。

相比之下,那些好動的人死亡風險也隨之減少。

為什麼呢?原來,多動實際上有助於幫助人們調節體重。多動自然消耗更多卡路里,它還可以讓我們更健壯、減少壓力等。

即使把一隻腳放在另一隻腳前面幾分鐘這樣的小動作,似乎就可以改善我們的心情。

研究還發現,有些小動作,例如可以讓雙手不斷活動的編織動作(比如織毛衣等)對慢性疼痛有緩解和鎮靜作用。

科克希爾(Betsan Corkhill)組織了一個叫Stitchlinks的編織小組。

參加編織小組的人都是患有慢性病痛,但調查發現,那些經常編製衣物的人幸福感和滿足感最強。

所以,編織毛衣是可以幫助人們減壓和增加快樂感的一個好方法。

Dementia UK是英國主要的失智症護理慈善機構之一。該機構專業心理健康護士貝爾(Dave Bell)表示,他接觸的許多病人都有坐立不安、來回走動的特點。

貝爾說,許多失智症患者(俗稱老年癡呆)都伴隨慢性疼痛或是身體不適等症狀。而有些人的多動症是因為大腦損傷所導致的重覆性動作和行為。

但是,貝爾表示,在外人看來這些人的行為舉止可能有點令人沮喪,但實際上這些動作對患者來說卻能起到一種自我安慰的效果。

到底該不該動?

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Image caption 自我放鬆方式有許多,只要適合自己又不干擾別人就好。

也就是說,與其特意去壓制這些小動作,還不如順其自然。因為,這些小動作可以讓人放鬆、鎮靜下來、精力更加集中等。

那是不是我們所有人都應該動起來呢?

對此,羅茲表示,只要掌握好平衡,並適合你就行。

另外,還要考慮你在這樣做的時候是否會干擾周圍的人。

比如,羅茲說,如果你做的是一些輕微、快速、有節奏的塗鴉/畫畫動作既沒有干擾別人,又讓你自己放鬆和舒適,可能問題不大。

但是,如果你干擾了別人就不好了。因此,請你在自我放鬆的同時,要考慮方式和方法,成為一個富有責任心的「多動者」。

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